二、增加训练负重或次数
有些人总是追逐各种技巧，但其实健身最重要的技巧，其实就是增加负重和次数，其它技巧都是为它们服务的。
而如果你害怕增加负重和次数的话，那么你的肌肉刺激很难达到深刻，因为你其它的技巧，都只是在同样的负重和次数水平上发挥，提升效果非常有限。
训练负重决定了肌肉的募集效果，也就是你的负重越大，那么肌肉刺激就会越深，就会募集到更深层的肌肉纤维，进而影响肌肉刺激深度。
而训练次数决定了肌肉弹性的消耗，你训练次数越多，那么你肌肉纤维活动就越多，弹性消耗就会越快，进而就会更容易撕裂。
所以第二个提升肌肉刺激的方式，就是提高训练的负重和次数，这是我们很多人进行一次健身训练的基本追求。
肌肉离心收缩，就是肌肉在伸展的同时，还保持紧张的过程，这个过程是肌肉纤维撕裂的主要过程，我们进行增肌训练，这个过程最需要控制。
一些玩家在进行训练的时候，动作速度很快，导致肌肉没有充分的进行离心收缩，这样你只是举起了更快的速度，但没有拥有更好的刺激。
比如有些人卧推的时候，下落和推起的速度太快，那么肌肉还没来得及反应，一个动作就完毕了，所以很难刺激好肌肉。
我们正常进行训练，一定要控制肌肉的离心收缩，也就是肌肉在离心收缩过程的时候，速度要尽可能放慢，让肌肉在这个过程充分得到刺激。
卧推的时候，下落速度放慢，可以让胸肌在伸展过程中充分收缩，进而让我们的胸肌纤维撕裂效果更好，增肌效果也相应的得到提高。
