教练，为啥我锻炼之后
肌肉一点都不酸疼？
是不是没有效果？
相信很多人都会有这样的疑问
健人君就和大家聊聊肌肉酸痛
肌肉为什么会酸痛？运动后肌肉内形成的大量乳酸，无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而是在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。
训练后肌肉没有酸痛感就是白练了吗？这分两种情况：
1.不是白费 只是没到位
健身是很一件很公平事情，你付出多少就收获多少。
有的人训练时间看似挺长，其实有效训练时间却不足，这种情况下如果没有出现酸痛感的话，可能是因为每组之间间隔太长，肌肉没有得到充分刺激所导致的。
2.迟来的酸痛感
有些已经有丰富训练经验的人，健身技巧和动作也非常到位，第二天仍然没什么反应。因为大多数肌肉酸痛都不是在运动后即刻发生的，而是在锻炼后的1-2天里最明显，也被叫做延迟性肌肉酸痛；这种酸痛感一般1-3天会自行消失。
所以那些想要运动后第二天就肌肉酸痛的朋友不妨再等等，说不定再过一天就连楼梯都爬不了，其次，大部分延迟性肌肉酸痛的产生，都是在尝试全新运动或训练强度突然改变时，肌肉无法适应所导致的。
什么情况肌肉容易酸痛1.久未锻炼的懒人和没有训练基础的小白
很长时间没有锻炼，某天心血来潮去撸铁或者进行了激烈运动，比如跟朋友相约打了一场羽毛球，结果第二天胳膊酸肌肉痛，走路都像崴到了脚...
这就是长时间没有运动或者根本没有运动习惯，结果突然的剧烈运动会导致乳酸堆积，引起延迟性肌肉酸痛...
2.运动过量
那些长期健身的，突然超量锻炼，也会导致肌肉酸痛。
因为我们的肌筋膜内含有大量的感受器，当训练超量时，肌肉纤维会产生轻微损伤导致局部炎症，从而引起肌肉酸痛。
3.热身不充分
我们经常说运动前热身能减少运动时身体损伤的几率，不是没有道理的！通过静态或动态拉伸，能在一定程度上提高肌肉对负荷的承受能力。如果运动前热身不充分，比如在没有任何准备的时候狂爬楼梯，第二天就腰酸背痛腿抽筋。
虽然以上种种情况都能导致运动后的肌肉酸痛，但健人君还是那句话：运动是否有效根本不是看肌肉会不会痛...
如何判断运动是否有效- 从单次力量训练来看
力竭是衡量训练是否到位的标准之一。如果你做完三组实力举后，肌肉仍然没有任何疲劳感，那么这次训练一定没有到位。运动后是不是有明显的心率提升、流汗气喘？如果有，那么你的训练就没白费。
- 从长期力量训练来看
既然做了力量训练，那么力量是否有增长就是衡量的标准了。如果训练了三个月，发现能举起之前没办法完成的重量，那么训练效果就是明显的。
所以不要老想着要让肌肉痛起来，因为过于强烈的训练和肌肉酸痛，对身体和训练计划都会有不好的影响。
合理训练、量力而行，毕竟健身需要长期的坚持、而非急于求成。进入歆动，全国7k 优质健身房，专业的教练团队，为你一对一定制健身计划，保证健身效果的最大化。
