点评人：张帅丨审核人：李海峰丨编辑：奎因
这是我们分享的第25期。
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*图片内容来自：古德体育GT年会员交流群群内交流截图
老师点评
延迟性肌肉酸痛效应（DOMS）是训练后感受到肌肉酸痛的主要原因，当肌肉的酸痛感随着训练的深入逐渐减轻甚至训练后不再感受到酸痛时，可能的原因为：
1. 运动能力的进步：
人体运动能力长足发展的本质皆在于通过训练打破体内平衡，而后通过恢复超越之前的水平。故经由科学训练，先前对训练者来说很大的负荷经过长期训练已经不能再造成足够深刻的疲劳刺激了，此时训练后的抑制反应（DOMS）自然就会减缓甚至消失。而这也从侧面反应了，如想获得长足进步，一定要遵循渐进超负荷原则，在更高的水平上应给予更高的负荷，产生新的破坏-恢复状态。
2. 运动后的充分恢复：
训练后的身体恢复情况受健康的饮食、充足的睡眠以及良好的精神状态等因素影响。如恢复状态良好，可减轻训练后的酸痛与疲惫感。
3. 较少的肌肉离心抗阻状态：
肌肉离心工作时间越长，对于肌纤维超微结构的破损就愈加严重，而后出现的酸痛感一般就愈加强烈。反之如在训练中较少存在离心抗阻下的肌肉刺激，其后的酸痛感相对来说就会轻很多甚至完全没有（如爆发力训练）。
DOMS能够一定程度上反馈单次训练的效果，但鉴于其影响因素诸多，故不应将其作为长期训练效果的判断指标。也就是说训练后肌肉没有出现酸痛现象或许并不代表本次训练不到位，也并非是肌肉越酸痛训练效果越好。
成熟的训练者不应一味地追求酸痛的感觉，觉得肌肉越酸痛我们就越“强大”。周期化训练的效果还是要以体型、体重、力量训练使用的重量、耐力训练完成的距离等更为直观的标准来评价。
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话虽如此，对于部分训练者来说，DOMS的消失或许亦能够部分反应其训练负荷施加的不到位，故此时可在训练计划当中尝试如下调整:
1. 尝试新的训练动作或加入动作变式
2. 增加单次训练的负荷（次数、组数、重量等）
3. 专注动作节奏，增加离心控制
4. 提前规划好负荷渐进的方式（如每周加一次重，或每次增加重复次数等）
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