跳绳后为什么拉伸不了,跳绳之后没有拉伸怎么办

·下面换另一侧，左腿在前，勾脚尖准备，三，二，一，开始，一。用力向下，让小腿肌肉被充分的拉伸开。最后一次，五，四，三，二，一。双手抱住小腿静态拉伸，注意脚尖还是要用力勾起下巴去找脚尖的方向，三，四，三，二，一。

·最后一个动作：站姿脚背拉伸，右脚脚背朝下，贴于左脚脚背外侧，左小腿弯曲，将右小腿向前顶。此时应该能感受到左脚脚背的拉伸，让静态持续发力。非常好换另一侧准备，三，二，一。开始。右腿弯曲，将左腿的脚踝向前顶，踩受左脚脚背的拉伸，再用力，加油最后五秒，五，四，三，二，一。恭喜你完成训练。