剧烈运动后捶腿有用吗,运动完大腿酸痛捶打可以缓解吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-08 07:34:54

如今的人运动量都特别少,但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动,突然进行这么长时间的运动,势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择按摩的方法去缓解疼痛感,那么按摩哪里最有效呢?

剧烈运动后捶腿有用吗,运动完大腿酸痛捶打可以缓解吗(1)

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂,而按摩的方法很简单,双手交叉式给手臂轻轻的按摩,由上到下来回按摩。切记不能用力过猛,否则加重手臂的疼痛感。此外,双手可以适当的做一下伸展运动,双手合十放在胸前,然后慢慢往前伸直,再往回拉。

2.小腿

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重,此时可以按摩腿部,缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边按摩,这样有助于加快腿部血液循环,在泡脚时,可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

剧烈运动后捶腿有用吗,运动完大腿酸痛捶打可以缓解吗(2)

3.脊背

将双手掌根放在脊柱两旁,掌根朝内,指尖朝外,同时用力向外推按。从颈肩部开始,推至肩关节再回到脊柱两侧,在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。

4.腰部

腰部也是人们肌肉酸痛较为常见的部位,缓解这一部位的按摩法便是双手叉腰,由外到里的来回揉捏,几分钟后可以适当的做一下扭腰的动作,由左到右扭动。小贴士:在扭动的时候不要用力过猛,避免用力过猛而闪到腰。

除了按摩可以缓解肌肉酸痛以外,还有什么方法可以缓解?今日小编教你3个日常缓解肌肉酸痛的方法!

剧烈运动后捶腿有用吗,运动完大腿酸痛捶打可以缓解吗(3)

1、保证好休息时间。

当人出现肌肉酸痛时应该适当的休息一下,因为休息能使肌肉酸痛现象减缓,并可以慢慢使血液循环恢复正常,而且还能加速代谢产物的排出,并能消除肌肉酸痛部位,并进行营养的供给与修复。

2、热敷酸痛部位

可用热毛巾敷敷肌肉酸痛的部位,然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处,效果很明显。人们在运动时应该多花点时间去放松肌肉 这样可以有效避免肌肉酸痛!

3、补充营养。

在运动过后的2个小时内可以摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平。如果锻炼运动量不大,不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

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