按摩是健身运动训练者用来消除肌肉疲劳和预防运动损伤的一个重要手段。各种按摩能够改善神经系统的调节机能；能使肌肉内毛细血管开放增多，加强局部的血液供给，改善营养；能改善物质代谢过程，促进代谢产物（如乳酸）消散，使肌肉放松；还能加速静脉回流，减轻心脏负担，提高肌肉的工作能力。
威猛士健身提醒：训练后肌肉酸痛，相信锻炼过的人都有体会过。
手按摩：
手按摩分全身按摩和局部按摩。
全身按摩应在健身训练课的结束部分或课后、浴后和睡前进行。按摩前可在皮肤上涂些酒类（如舒活酒等）或油类（如冬青油等），夏季可洒些爽身粉。具体方法可用卧姿按摩背、臀、腿、胸、腹部，然后用坐姿按摩臂、颈部和肩部。按摩时应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群；做完一个部位，再做另一部位，顺序进行。总的要求是手法应轻一些，时间应长一些，以起到镇静作用。每种手法各做5分钟，全部按摩时间为30~50分钟。局部按摩可在健身训练过程中或健身训练结束后进行，时间不超过15~20分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。如能在温水浴后两小时进行按摩，则效果更佳。
