1.热水淋浴：沐浴应在训练后30分钟进行，过早则不利于代谢废物的清除。沐浴的水温以32~40℃为宜，可先在温水中浸泡5~15分钟，然后淋浴。
2.盆浴、浸浴：方法简单，全身放松效果良好。水温以40℃为宜，一般先在温水中浸浴10~15分钟，然后淋浴。
桑拿浴、蒸气浴：健身训练后先淋浴，再进入木制小屋。桑拿浴室温度一般为80~90℃。每次10分钟左右。人体在洗浴时大量排汗，心跳加快，糖和脂肪代谢加速，需氧量增加。所以在无氧训练后，应休息30分钟再入浴。浴后全身困乏、松弛，有时第二天肌肉仍用不上力，所以入浴时间及次数要掌握好。如果下周调整训练量，可在周六训练后连续2~3次入浴，这样机体恢复的比较彻底。蒸气浴的优点是入浴者心脏负担小、耗氧量少、感觉舒适，并同样能达到全身放松、恢复体力、清新血液、清洁皮肤的作用。
