导语：小编昨天晚上出去跑步，令我印象最深刻的就是前边一个哥哥，沉重的呼吸声伴随着我跑完步。真想冲上去跟他解释一下他的呼吸方法，最终小编还是没有那个勇气。也不知道那个哥哥一路带着那样沉重的呼吸声累不累。其实我们大部分刚开始跑步的时候，都不能掌握正确的呼吸方法，更深一步理解就是我们根本不明白呼吸的原理。今天，我们就来看一看跑步时呼吸的正确方式。
1、用口代替鼻子，口鼻并用呼吸
我们很多人跑步时喜欢张着嘴，是不是你也是张着你的嘴巴在跑道上大汗淋漓，其实这是错误的跑步方式，而有些人呢，跑步时嘴巴闭的死死的，单纯的用鼻子进行呼吸，这两种方式都是错误的。我们跑步时，正确的方式应该是尽量用嘴巴代替鼻子进行呼吸，偶尔口鼻并用来呼吸，这样可以增加通气量，减少呼吸道阻力。这种方式可以减少我们呼吸肌的使用频率，同时可以延缓跑步疲劳现象的出现，增加热量的消耗，更好地起到减肥的作用。
2、合理控制呼吸频率
我们的呼吸道是气体吸入或者呼出都要经过的地方，但是我们吸入的每一口气并不会直接全部都进入肺部。当我们跑步呼吸频率过大时，会使通气效率变低，会严重影响到温暖的呼吸肌。呼吸道内占用的气体容积就会变大，而此时真正进入我们肺部的气体量就会下降。所以我们要合理的控制我们的呼吸频率，刚开始跑步时可以匀速呼吸，伴随着跑步速度的增快而提高我们的呼吸频率。
3、选择深呼吸
相信你们和小编一样，在平时的运动中听到最多的三个字就是深呼吸。不管是老师还是教练，在每一项运动开始或者结束的时候都会让我们深呼吸。这是有科学依据的。呼气比吸气重要。所以在跑步的过程中，我们要选择深呼吸，将呼吸的重点放在深呼吸上，使自己的身体在跑步的过程中保持轻松的状态。
4、保持正确的跑步姿势
跑步时，呼吸与我们的跑步节奏也有着很大的关系。跑步时，有规律的跑步节奏可以使我们身体得到进一步的放松，延长跑步时间。每个人的体质都不同，我们在跑步的时候，呼吸要和跑步动作保持一致，不能中途被打乱，不能刻意而为。保持正确的跑步姿势，呼吸顺畅的跑步。
跑步时不正确的呼吸方式可能会引起你气喘吁吁，上气不接下气，甚至岔气等情况，不仅降低跑步效率，还不利于身体健康。所以我们要学会正确的跑步呼吸方式，口鼻并用，控制呼吸频率，尽量选择深呼吸，最后要时刻注意我们的跑步姿势。这些建议都可以帮助你进行正确的呼吸，最关键的是根据我们自身的身体情况进行调整，找到最适合我们自己的跑步呼吸方式才是王道。希望这篇文章可以帮到你。
