细粮主要是我们平时吃的主食，如大米、面粉等，而粗粮就是我们常说的杂粮，如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类。
我们平时的饮食当中，主要为细粮，而忽视了与粗粮的搭配。其实粗粮含有的营养是比较丰富的，含有丰富的B族维生素、膳食纤维和各种矿物质，这些能够与主食进行互补，从而更加有利于身体健康和制造抗体等免疫功能，粗粮含有的膳食纤维还有利于肠胃蠕动，能够有效的预防便秘。
建议是粗粮能够占到主食的三分之一以上，这样就能够改善自己的饮食结构，并且这种吃饭对于高血糖、高血压、高血脂等人群有好处，还能够有助于减肥，控制体重等。
4、指南四：喝水要足
不要小看水，更不要小看水的营养和作用。水不仅是生命之源，也是我们人体不可或缺的营养物质，是人所需的六大营养素之一。
只有喝足够的水，我们身体的新陈代谢才会正常，因为有很多代谢是少不了水的参与的。然后就是水有利于血液的循环，有利于身体排出体内的代谢废物和毒素，这些都是保障我们身体健康，保障身体免疫力所必需的。
而现在有很人喝水其实不太够，主要是忙碌的上班族，往往因为繁忙而顾不上喝水，等到很口渴了才想起喝水，这时候其实身体已经缺水了，对身体产生了一定的不利影响。
因此，建议大家喝水要足，健康成年人每天喝水不少于1500毫升。
5、指南五：脂肪和盐摄入不超标
脂肪和盐也是我们人体所需要的营养物质，但是这两种营养物质吃多了则会对身体健康带来不利影响，如高血脂和高血压。
当然不是说不能吃脂肪和盐，如果平时吃得少了，身体也会出现毛病的，身体的机能也会下降。
其实在平时注意控制脂肪和盐分的摄入量不超标即可，建议脂肪每天摄入在45克左右，盐每天摄入6克左右即可。
只有控制好脂肪和盐分的摄入，那么就不容易发胖和罹患高血压，这样对身体健康有好处，免疫力才会好。
做好3件事，身体健康免疫好除了平时的合理摄入营养外，还可以做好这几件事，这样能够起到促进的作用，更有利于与身体的健康和免疫力的提升。
1、经常运动
运动锻炼是保障身体健康和提升免疫力很直接也很有效的方式，能够加强身体的机能，能够增强器官的功能，这样免疫力自然就上去了。
并且运动锻炼是与饮食是相辅相成的，运动锻炼能够帮助更好的利用食物且不易发胖，促进身体的正常代谢，而良好的饮食则能够让身体更好的进行运动，提高必要的能量和营养成分。
因此，在平时要注意经常运动哦，合理的运动加上饮食，是非常不错的方式。
2、充足睡眠
