补水、补电解质，都是夏日跑步的必须。
现在正值暑期，酷热难当，长距离跑步，必须要及时补水，尤其是电解质，也要一起补上。否则，跑完后使劲喝水，还是不解渴，这是体内电解质紊乱的后果。及时补充电解质十分重要，是为什么呢？
在长跑的过程中，闷热的夏天，必然会出很多汗。最近一段时间，每次跑步，跑完之后，人都像是从水里捞出来的一样，从里到外地湿透。随着汗一起流失的还有很多电解质，比如钠、钾等等。而这些电解质很重要：1、可帮助跑者留存体液；2、可预防肌肉痉挛。
如果在长跑过程中不及时补充电解质，跑后有时候会发现，光喝水，使劲喝，却怎么也不解渴，喝多少水都还是有渴得不行的感觉；过后身体疲劳难受，不易恢复。
及时补充电解质，有利于跑后快速恢复。
这都是在长跑过程中没有及时补充电解质的恶果，是体内电解质已经紊乱的表征。
据《钱江晚报》报道，前不久，有两个小伙子在单位组织的半马比赛中中暑倒地，幸好医生及时赶到，把他们送死神手里救了回来。在医生对他们的应急处置中，很重要的一项就是，补充稀释后的生理盐水（含有大量电解质），以防他们电解质紊乱导致进一步的脱水。
跑步中出现电解质紊乱，是很要命的。
在诸多提醒夏季跑步注意事项的文章中，及时补充电解质都成为必选项，希望热爱跑步的朋友们能把及时补充电解质当回事。
电解质怎么补？现在市面上有很多电解质饮料，跑者可以自选，这里，就不给他们打广告了。
