听我讲了这么多，也许你仍在心里犯嘀咕，这方法真的有效吗？一般不都说什么管住嘴，迈开腿，这样才能瘦下来，你这个完全不管嘴啊，让我还是该吃吃该喝喝的？
没错，作为高蛋白质饮食的特点，第一点就是，让你看着吃的东西也不少，但是饱腹感却很强。
打个比方，原来你吃2碗饭，现在吃3块肉，虽然面积体积都不一样，但是它们的能量却是相同的。正因为它有很高的饱腹感，而使得你对其他的食物摄入相对减少，你想想你都饱着肚子了，怎么还可能再去想着吃东西呢？人只有在饿的时候才净想着吃吃吃嘛。因此你摄入的总量虽然看着挺多，但是总的能量是受限的，因而它是一个非常有效的减重方式。
第二点呢，它减少了明显的饥饿感，因为蛋白质一旦摄入高了以后，它就给大脑发信号，告诉大脑我饱了，然后它就不会容易对其他食物产生吃的*。
第三点啊，它抑制了脂肪合成的激素的分泌，这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后，过多的能量它要转化成脂肪，在体内沉积，那么这个沉积的过程需要激素来调整，而高蛋白，就减少了这种激素的分泌过程，也由此减少了脂肪的蓄积。
总的来说，高蛋白质饮食有三大特点：一是安全，二是见效快，三是还不受罪。
既然这么靠谱，接下来，咱再详细地说说这食谱吧。
3.“21天减重8斤”食谱奉上，要遵照实行哟
任何一个减重的方案，它都需要有一个落地的食谱，不能吃天上的龙肉啊，吃地上这个凤凰啊，也没地找去。所以一定要吃随手可及的食物。我给你设的这个非常简单的食谱叫“高蛋白质一日四餐法”，分成早中晚三餐 加餐，既保证你不饿，又保证你能够有效的减重。
早餐先来喝一杯浓浓的小三样，什么是“小三样”呢？就是蛋白质粉、膳食纤维、多种维生素制剂。你用一杯清水，大约300毫升，把蛋白粉、纤维粉、维生素三样都搁进去，一仰脖下去了，早餐结束。是不是非常容易做？而且还完美的解决了早晨没空吃饭的问题。
喝了蛋白粉可以帮你饱腹，纤维粉让你不饿，维生素怕你掉体重掉得太快，容易掉头发。这时，你可能又要问了，这减肥减不好还掉头发？是的，减得太快了，可能会掉头发，所以我都提前给你补充好。
早餐喝了一杯这个，然后呢？上班去了，上班上到中午了，饿了，休息了，然后中午该吃什么了呢？中午呢，是给你一个比较丰盛的午餐：先是主食，主食的量，需要适当的控制，可以吃半两到一两生重的大米白面做出来的主食；然后加上半斤水煮青菜或者是少用油烹调的青菜，什么青菜都可以，咱不挑食；最后再配上2两的瘦肉，里脊肉、去皮的鱼肉都可以。
这就是“小红 小黄 小绿”，三种不同的颜色。小红，就是红肉类；小黄，就是指的主食，有些女同志，你愿意吃个玉米、白薯啊，这也算小黄。小绿，就是青菜。
午餐吃过了，等下午4点快饿的时候，还有一顿加餐，和早餐相同，也喝一杯小三样。既保证肚子不空，又能够防治下一顿饥饿，因为减重的人有个特点，最怕的就是这顿饭吃完了没吃多少，到下顿饭之前饿疯了，然后逮什么都啃，然后这样他就容易超标。而我中间给你加一顿，也就是在4点左右喝上一小杯，这样少食多餐，就能有效的减少饥饿感。
等到下班了，挤挤地铁、公交啊，打打车堵堵车可算到家了，是不是又饿了？你该吃晚餐了。
其实，晚餐和午餐的量差别不大，这样你也好记。黄绿不变，就是还是主食、青菜那些，但是肉呢，考虑到就是你光吃大板肉，光吃这个里脊肉，怕对心脏不好，所以要兼顾你整体的健康，来换点白肉，比如鱼、虾、鸡、鸭这些肉，也是二两，一天吃四两肉。
可能还会有好多女同志嫌多吃不进去，但是，逼着吃也得吃进去，因为它要提供足量的蛋白质，你必须得吃！
这就是一日4小餐，晚餐后就不可以再吃东西了。但你可能又有问题了：我要是夜里真饿了，可咋办啊？
我也考虑到了，让你吃一个小水果，四两左右，大小相当于一个小女生的拳头，男同志的半个拳头。什么水果都可以，你可以根据自己的喜好来选择。
总结
第一讲就到这里了，咱们一起回顾下：
1.21天减掉8斤，是每个人都可以不挨饿、不辛苦轻松实现的。我们第一周的减重目标是4斤。
2.高蛋白质低碳水化合物减肥法，是国际公认十分有效并且十分健康的减肥方法。蛋白质可以延缓饥饿，阻止脂肪合成。
3.重点食谱重温一下，要遵循“一日四餐减肥食谱”，可参照下表建议：
早餐：喝一小杯小三样，包括蛋白粉加纤维粉加一粒复合维生素；
午餐：是吃半两到一两生重的主食，半斤水煮蔬菜，和二两红肉；
晚餐：是半两到一两生重的主食，半斤水煮蔬菜，和二两白肉；
晚餐后就不要进食了，实在饿的话呢，可以进食4两水果。
“蛋白质就能让你瘦，21天减重8斤就靠它”，下一讲，我们说一说，高蛋白质的食物怎么选。
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一起瘦起来吧!
