不知道大家有没有这样的现象：常感疲惫，体力不支；经常腰酸背痛；四肢灵活度下降；食欲不振……
这其实是在告诉你，衰老正悄悄靠近，该注意养生了~
而养生不仅要注意方法，还要抓住时机，一天当中有几个“养生黄金期”，踩准时间点，事半功倍。
一、第一个“黄金养生期”：晨起
“一日之计在于晨”，一天中最早的养生时间点——辰时（早晨7点~9点），是开启每日健康的好时机。
1、猫咪起床操
清晨是脑梗的高发时间——一方面早晨会出现晨峰血压高的情况；另一方面经过夜间长时间的睡眠，没有水分的补充，血液变得更加浓缩，黏度更大，突然快速起床容易头晕，增加脑梗风险。
因而中老年人醒后别急着起床，可以做一做“猫咪起床操”，伸展四肢，有助于维持血压平稳。
①伸展双手双脚，向两端拉开，坚持10秒左右；
②双手合十向上举，双脚并拢，以腹部为核心，向一侧尽量弯曲，停留10秒后，再转向另一侧，再停10秒。
2、喝杯水
早上起床后，会处于生理性缺水的状态，人体血液粘稠度很高，这时喝一杯水，不仅能补充一晚上流失的水分，还能在一定程度上起到稀释血液的作用；同时，适当饮水可以促进血液循环，让大脑迅速清醒；
另外早起喝杯水还能促进胃肠蠕动、缓解便秘。
注意：推荐喝白开水，温度在35-40℃，喝水量在300毫升左右，且小口慢饮。
3、吃早餐
中医认为，辰时胃经当令，人体气血将汇聚到胃腑，是吃早餐的最佳时间，也是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。
都说“早餐要吃得好”，一顿合格的早餐需要有碳水 蛋白质 纤维素，三者缺一不可。如：一杯牛奶 一个蔬菜蛋饼 一把坚果。
二、第二个“黄金养生期”：饭后半小时
1、早餐后半小时，敲打足三里
早餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。
饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。
【位置】足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。
