准备升级吗？把脚架在小桌子或椅子之类的东西上会带来很大的不同，但要记住保持背部挺直，除非你为了完成动作而不得不略微弯曲髋部和双腿。
你还可以在做每组动作时，抬起一条腿，这样一来，在下面支撑的那条腿就需要向下压，以保证你的身体成一条直线，这不但可以更好地锻炼你的股四头肌和腹肌，还能使你的臀部和腘绳肌也得到锻炼。
找东西做反向划船
在家里找一找，发挥你的创造力。我最初是将一把结实的扫帚架在两个音响上，用它们做这个练习的。你也可以使用拖把或任何不会断的杆子，你只需要把杆子架在两个高度相同的物体上，让杆子与地面的距离大于你的手臂长度就可以了：椅子、桌子、档案柜，随你想象。一般情况下，两个物体的距离比肩略宽就可以，不要距离太远，除非你的杆子非常结实。注意：要确保杆子足够稳定，不会来回滑动。如果你觉得有必要，而你选用的用于架杆子的物体又恰好是木制的，你可以在每个物体的上表面（杆子的两边）钉钉子来固定木杆，在你练完之后可以把钉子拔下收好下次再用。
家里有一副旧拐？那么，你可以如前图所示把两根拐架在两个物体上，使两根拐上的短横木位于你的胸部上方，二者之间大约距离1英尺（30.48厘米），开始练吧！拐绝对是做这个练习的理想工具。
其实，你甚至连杆子都不需要，一张桌子就足够了。我在外出旅行的过程中就是这么练的。你可以躺在一张高度大于你的手臂长度的桌子下，你的胸部应该位于桌子边缘的正下方，你的头则要超出桌子边缘。然后，伸手抓住桌子的边缘，像前面描述的那样，把自己拉起来，直到胸部碰到桌沿（注意：在此过程中，脚跟始终着地）。接着，缓慢地放低身体，直到双臂完全伸直，你能真切地感受到背部的拉伸。如果桌子宽窄合适，你还可以抓住桌子相对的两边来做这个练习。你甚至可以反手做，只要调整你在桌子下面的位置——头在桌下而身体和腿伸在外面。现在，伸手抓住桌子的边缘开始练吧！
最后，虽然并不必要，但如果你想要的话，你可以去网上买一个引体向上单杆，有了它你就可以在门口做引体向上和反向划船了。大多数引体向上单杆都配有两对挂架，用于将单杆挂在不同的高度——其中之一用于将单杆挂在适合做引体向上的高度，另外一个用于将其挂在适合做反向划船的高度，也就是腰部那么高。当然，引体向上单杆也可以用于做引体向前。
