动作二：反向卷腹
- 仰卧，上半身贴地，双臂于头部两侧屈肘，双手抓住凳子边缘以保持身体稳定
- 双腿屈膝并拢向上抬起，大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
- 保持双腿屈膝，下腹部发力带动双腿向前方卷起，并将臀部带离地面
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原
动作三：坐姿交替提膝抬腿
- 坐姿，臀部支撑身体，上半身微微后倾，双手于臀部两侧支撑身体，双腿向前并拢伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，下腹部发力带动双腿交替提膝向前抬起
- 动作过程中保持腹部持续紧绷，双腿向前伸直还原时脚不要着地
动作四：坐姿剪刀脚
- 坐姿，臀部支撑身体，双手置于身体后方支撑身体，双腿向前并拢伸直并向上抬起至与地面30度左右
- 保持身体稳定，下腹部发力带动双腿左右交替摆动
- 整个动作过程中都要做到腹部持续收紧，以均匀的节奏完成动作
在适当的热身以后开始训练，每个动作20次左右，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，当然，在训练结束后还要记得拉伸腹部肌肉放松。
作者：十月知行
