天气不好,不想出门锻炼,也不愿意去健身房锻炼怎么办?
不妨在家进行自重训练吧!只需要组合几个自重动作,按照规定时间进行锻炼,就能燃烧卡路里,促进体脂率下降。
下面分享一组超棒的自重燃脂训练,让你在家就能提升心率,让身体进入燃脂状态,轻松锻炼身体,达到燃脂塑形效果。
动作1、高抬腿:
这个动作可以激活你的大腿和腹部肌群,站姿状态,挺直腰背,尽可能的交替高抬双腿,让大腿跟地面保持水平后换另一条腿,动作重复30秒,进行4组。
动作2、开合跳:
这是一个全身性的动作,可以锻炼你的心肺功能和腿部肌肉。站在原地,双手放在身体两侧,跳起来并打开双脚,然后双手向上伸展,再跳回来,重复30秒,进行4组。
动作3、俯卧登山: