这个动作可以锻炼你的腹部和腿部肌群。先趴在地上，双手放在身体两侧，然后交替抬起膝盖，让膝盖尽可能地靠近胸部，重复15次，进行4组。
动作4、宽距深蹲：
这个动作可以锻炼你的大腿和臀部肌肉。站直，双脚分开比肩宽，然后慢慢蹲下，再站起来，重复15次，进行4组。
动作5、仰卧后臂屈伸：
这个动作可以锻炼你的三头肌、肩部三角肌。先坐在台阶上，双手放在身体两侧，然后用手臂力量抬起上半身，直到手臂伸直，然后慢慢放下来，重复10次，进行4组。
动作6、俯卧撑：
这个动作可以锻炼你的胸肌和三头肌，改善体态问题。先趴在地上，双手和脚趾撑起身体，然后慢慢屈肘下降再推回到起始位置，重复15次，进行4组。
