都躺在床上了，还舍不得睡吗？刷抖音、追综艺，一不小心就到半夜一两点，直到天亮，拖着疲惫的身体去上班。这就是恶性循环。
建议没什么事儿还是早点睡吧，把手机放在一边，每天最晚不超过11点前休息，为了健康和减肥，要保证7-8小时睡眠。
2.营造环境
睡不着怎么办？这时候就要采取一些手段，比如睡前泡泡脚，听一段纯音乐，看一会儿书，这都有利于你尽快入睡。
你还可以将室内灯光调暗一些，在完全黑暗的情况下，有利于体内褪黑素的分泌增加，这是一种能够帮你入睡的激素。
3.别喝咖啡
都要睡觉了，还要喝咖啡喝茶？看你是不想睡觉了。这些饮品会让你神经兴奋，进而影响睡眠质量。非要喝的话，建议热牛奶。
