上班工作忙碌，吃饭也没个正时候，于是一拖再拖，结果变成了夜宵？
吃饭太晚的问题在于，这样做会给肠胃造成很大的负担，也许吃完饭你就要休息了，可肠胃还在奋力的工作，不利于正常代谢，且还会增加肠胃病的风险。
一般来说，推荐的晚餐时间是睡觉前至少3小时。比如推荐晚11点前休息，那么你最好在晚8点前吃完晚餐，这样留给肠胃的时间是比较充足的，不会影响睡眠哦。
二、运动1.散步
可能你也曾感到疑惑，为什么别人怎么吃都不胖，可是自己喝水都会胖？
其实，个人觉得这个问题倒不在所谓“体质”，而是习惯。我的意思是说，瘦子之所以瘦，人吃完饭知道出去散步溜达啊，而不是窝在沙发里追剧继续吃零食，变胖不正常么。
所以，趁天色尚早，阿飘建议胖友吃完饭还是动动：吃完饭半小时后，到楼下散散步，20-30分钟，可以帮你消耗热量。
2.夜跑
觉得晚上吃超了有罪恶感？靠散步肯定是不行的了，可以在吃完晚饭后1-2小时选择跑步，可以一直肾上腺素和皮质醇两种造成紧张的激素的分泌，帮你释放压力，防止脂肪堆积。
3.瑜伽
其实睡前非常适合瑜伽这种舒缓的运动，可以利用瑜伽放松精神和身体，帮助燃脂的同时，还能塑造肌肉，还能改善睡眠质量哦。
三、睡眠除了控制饮食和适量运动，睡眠对减肥的影响不容忽视：如果睡眠不好，经常熬夜，就会影响到抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增；还有，熬夜会影响新陈代谢，影响身体和能量的正常代谢，对减肥不利。
所以，阿飘建议你做出以下调整：
1.固定时间
