并且，练腿还能够有效地促进睾酮的分泌，对于增肌效果也是有所提升的。所以，该练的腿，还是得练！欠下的练腿日该补上了！今天为大家推荐6个高效练腿动作，赶紧练起来！
▼
杠铃半蹲
1.站在杠铃架下方，反手握住杠铃杆，两手间的距离比肩略宽，使杠铃杆恰好穿过肩关节后部位置。收腹，肩部放松下压；将杠铃从架子上取下。
2.双脚分开站立，与肩同宽；臀部慢慢下移，同时胸部挺直，双脚平放于地面，直至大腿与地面几乎平行。呼气，恢复初始姿势，将身体重心转移到双脚脚后跟上。
▼
弓步
1.双脚并拢站立，肩膀后压，腹部内收，双臂放在髋关节处或置于身体两侧，收腹，肩部放松后压。
2.臀部下沉，膝关节弯曲呈90度角。背部挺直并避免过度前伸；前伸腿膝盖的位置不能超过脚趾位置。呼气，利用脚后跟的力量将前伸腿前推，恢复初始姿势。然后用另一条腿重复以上动作。
▼
腿部推举
1.身体仰卧，双脚分开放在踏板上，与臀同宽，脚趾靠近踏板顶端。将杠铃微微向上推举，松开安全杆，收腹，头部放在靠背上，肩部放松后压。
2.吸气，慢慢将杠铃放下，直至膝盖弯曲呈90度角。呼气，慢慢将杠铃向上推举，直至双腿伸直。放松，将杠铃略微上抬，安全杆放回原处。
▼
训练器腿部推举
