杠铃练腿肌肉的动作,杠铃腿部训练动作大全

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-10 04:39:08

1.坐在训练器上,头部和背部紧贴靠背。双脚分开放在踏板上,与臀同宽,膝盖弯曲呈90度角。双脚应平放于踏板。抓住两侧把手稳固上肢,确保臀部、膝盖和踝关节呈一条直线。收腹,肩部放松后压。

2.呼气,用脚后跟和前脚掌将踏板慢慢推开,直至膝盖完全伸直。吸气并慢慢恢复初始姿势,同时双脚平放。不要让大腿挤压胸腔或者让踏板与胸部相触。

器械腿部伸展

杠铃练腿肌肉的动作,杠铃腿部训练动作大全(9)

1.坐在伸展机上,背部紧贴靠背,腿部挡板位于踝关节稍上位置,确保双腿膝盖与机器转轴(轴心)对齐。抓住两侧把手,收腹,肩部放松下压。

2.呼气,双腿慢慢打开直至完全伸展。吸气,慢慢恢复姿势。

器械髋外展

杠铃练腿肌肉的动作,杠铃腿部训练动作大全(10)

1.在训练机上就座,头部和颈部紧贴靠背。大腿外侧抵住挡板,同时双脚放在踏板上;双手握住两侧把手。收腹,肩关节放松下压。

2.呼气,大腿缓缓向外推动挡板直至双腿完全打开。吸气,慢慢恢复初始姿势;两侧挡板不能相互接触。

以上内容来自《健身训练基础(全彩图解修订版)》

杠铃练腿肌肉的动作,杠铃腿部训练动作大全(11)

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