保加利亚深蹲
八． 如何使用哑铃锻炼腹肌和小腿肌肉。使用哑铃锻炼腹肌和小腿肌肉的动作都较少，锻炼腹肌有手持哑铃侧屈伸动作，锻炼小腿肌肉有手持哑铃提踵动作。
哑铃提踵
九． 使用哑铃锻炼全身需要注意的事项。1. 掌握正确的动作，循序渐进锻炼。
以正确的动作锻炼，根据身体承受能力、循序渐进锻炼，是锻炼效果的前提，也是为了避免不必要的锻炼受伤。
2. 合理安排锻炼计划。
就新手锻炼来说，可以这样安排锻炼计划（一周三次）：
周一，锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。
周三，锻炼背部肌肉群、肱二头肌和三角肌。
周五，锻炼大腿肌肉群、小腿肌肉群和腹肌。
3. 结合其他方式进行锻炼。
虽然哑铃可以帮助我们锻炼全身不同部位，但是，就整体和长远效果而言，还是有限的，比如，锻炼背部肌肉群，引体向上效果更好一些，锻炼腹肌，还是应做卷腹、平板支撑、俯身登山等动作。当然，有条件的话，去健身房锻炼更好一些，因为健身房器械更齐全。
哑铃系统健身健身一
哑铃系统健身动作二
