注意：
- 间歇性禁食有一个持续2-3周的适应阶段。
- 尽量保证在减脂期间，禁食窗口期一致。
- 如发现困难，可适当增长禁食窗口期，如14/10开始。
- 禁食期，可通过喝水或黑咖啡抑制食欲。
- 进食期，尽量保证高蛋白的减脂饮食方式。
提问：既然只是创造热量缺口的工具，那我直接少吃不就行了，为什么还要间歇性禁食呢？
答：间歇性禁食，最大的优点，是让你能够更容易的创造出热量缺口！
硬性指标的禁食窗口期，只需严格执行，就很容易能帮你创造热量缺口，当然除了16/8的禁食方式以外，还有20/4的勇士禁食法，隔日禁食等等。
今天Max给大家介绍了3种非常棒的减脂期饮食方式。
一 斗牛士循环法（Matador diet），一段时间内控制饮食热量，一段时间内不控制，2周一个单位。
二 卡路里循环法（Calorie cycle），把一段时间的总热量，不均匀的分散到每一天上，有时高，有时候低，但总热量不变。
三 间歇性禁食法（Intermittent fasting），通过创造禁食和进食窗口期，更容易的达到制造热量缺口的目的。
注意：前两个饮食方式，在制造热量缺口的同时，还有助于维持自身代谢水平不过分降低，间歇性禁食则偏重于更容易的制造热量缺口，但对于基础代谢的影响暂无过多研究。
此外，本文的重点为饮食方面，并未提到力量训练方面，但你仍需知道，减脂期增加力量训练，会更容易的让你保存肌肉，保持高的基础代谢，也让你更容易减脂成功。
好啦，今天Max关于3种减脂期的饮食方式就分享到这里，如果你觉得Max讲的不错，记得帮我点赞，评论和转发，让更多的人科学健身！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
参考文献
- Structure, function, and regulation of adrenergic receptors.
- Adaptive thermogenesis, which represents in this case the decrease in energy expenditure (EE) beyond what could be predicted from the changes in fat mass or fat-free mass.
- A fall in leptin acts through the hypothalamus to increase appetite, decrease energy expenditure, and modify neuroendocrine function in a direction that favors survival.
- IECR is superior to DER with respect to improved insulin sensitivity and body fat reduction.
- The lower-carbohydrate arm showed decreased fasting insulin" "and increased insulin sensitivity.
- Testosterone concentrations" "were consistently higher after ten days on a high carbohydrate diet" "cortisol concentrations were consistently lower during the high carbohydrate diet.
- Adaptive thermogenesis” creates the ideal situation for weight regain and is operant in both lean and obese individuals attempting to sustain reduced body weights.
