晚餐可以选择：100g土豆搭配1个鸡蛋、1个西红柿、适量的花菜，全部水煮搅拌食用。
睡前可以喝半杯牛奶，大约130ML，里面不要加糖，避免摄入太多的碳水。
注意：早餐要做到营养均衡，即便你选择吃包子，也要搭配牛奶或者豆浆，不要吃茶叶蛋，尽量选择水煮鸡蛋或者破壳鸡蛋。午餐的蛋白质食物要略多一些，汤要少喝。晚餐要吃得足够少，土豆蔬菜沙拉可以更快地达到饱腹感，水煮之后热量更低。
写在最后的：
造成肥胖的根源不是米饭造成的，而是你没有管住嘴、随意乱吃。零食和晚餐吃得过多最容易长肉，因为零食往往吃不饱，但是热量很高，而晚餐之后往往就躺着不动了，摄入的饮食热量无法被消耗，时间一长就会堆积更多的脂肪。
关键要做到：早餐营养多、午餐吃得饱、晚餐量要少，坚持下去再配合适量的运动就有效果。
