训练方法：田径场慢跑训练：12公里，最后2公里，开始采取渐加速（强度逐渐达到：有氧/混氧/无氧），最后400米，全力冲刺。
训练目的：在中长跑比赛中，最后400米是运动员最为紧张的时刻，特别是绝对速度不占优的运动员，会采取400米甚至更长的距离开始冲刺，冲刺距离越长，就要求运动员的耐酸能力要强。
因此，在日常训练中就要不断培养运动员的耐酸能力，让机体能够适应更长距离的高强度全力冲刺训练。
与有氧能力只要勤奋努力就会有质的提高相比，速度能力对运动员的核心力量、爆发力、跑步技术，以及运动天赋要求比较高。
但是，只要后天采取经过针对性训练，以及根据自身运动特点采取自己更擅长的速度训练模式和速度技战术运用，依然可以弥补速度上的差距。
