维生素d与d3的区别
刁丽霞
维生素b族的种类很多，不同种类的维生素D对于身体有着各不相同的作用，不同蔬菜当中蕴含的维生素d含量也不尽相同，我们需要选择适合自己的蔬菜进行补充。如果身体缺少维生素d和d3的话，会导致身体无法正常进行新陈代谢，产生各种疾病风险。那么，维生素d和d3的区别有哪些呢？
一、维生素D有助于调节免疫系统活动，避免过度或长时间的炎性反应。对于那些日照有限的人来说，在他们的饮食中，摄入丰富的维生素D是非常重要的。
二、维生素D3
维生素D3又称为胆钙化醇、胆钙化固醇，是维生素D最被常提起的形式。大多数高级动物的表皮与真皮中含有的7-脱氢胆固醇，在经过紫外线照射后，可以转变为维生素D3。因此人体的皮肤如果能受阳光直接直射4-6小时以上时，自身合成的维生素D3就能满足人体的基本需求。但是紫外线照射会造成皮肤癌上升，而且因为空气污染、天气变化等原因，人们接受太阳直射的时间减少，因此全世界范围内都呈现出维生素D缺乏现象。
（1）能够提高人体对于钙、磷的吸收，促进血浆中的钙、磷水平饱 和；
（2）能够促进人体生长发育与骨骼钙化，保护牙齿健康；
（3）能够促进人体生长发育与骨骼钙化，保护牙齿健康；
（4）能够促进血液中柠檬酸盐的平衡；
（5）能够预防肾脏流失氨基酸；
（6）能降低常见癌症的病发率，比如乳腺癌、肺癌、结肠癌等等；
（7）能够预防自身免疫性疾病、高血压以及感染性疾病等；
（8）维生素D3能够调节胎盘的发育与功能，因此孕妇保持充足的维生素D3摄入量，能够预防流产、先兆子痫与早产等。
总体来说维生素D3对于所有人群来说都是很必要的，尤其是对于儿童与女性的健康发展来说，也是非常重要的。
三、如何补充
维生素D3在鱼类肝脏中含量最多，比如鳕鱼、比目鱼、剑鱼的肝脏中都含有维生素D3，另外在蛋类、奶类中也有少量存在。但是单纯的在食物中获取维生素D3是达不到人体所需的。因此进行日光浴是非常必要的合成维生素D3的一个过程。
