在各类维生素营养物质中，维生素D是一种重要的脂溶性维生素，虽然所需的摄取量并不是特别大，但其对于维持人体的骨骼肌肉健康，心血管健康等方面，都有着重要的生理作用，不管是老年人还是新生儿及儿童，都应该注意维生素D的充足补充，今天我们不谈小儿维生素D补充的问题，来和大家聊一下老年朋友缺乏和补充维生素D的那些事儿。
对于维生素D的摄取和吸收，我们主要有几方面的来源，一是从日常膳食中摄取的维生素D，另一方面，是在阳光中290nm到320nm的B型紫外线能够穿透裸露的皮肤，并将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3的前体，并进一步转化为维生素D3；而第三种来源，则是通过服用补充剂来额外的补充维生素D营养。
随着年龄的增长，身体对于各种营养物质的吸收能力都会有所下降，而主要经过肠道吸收的维生素D同样也会出现吸收减少的问题，而同样的老年人的皮肤在日光照射下，转化生成维生素D的能力也会有所下降，而有些老年朋友，由于行动不便或其他原因，活动量减少，更少地接受到到日照的时间也会有所减少，同样也会影响维生素D生成，因此，有不少老年朋友都存在维生素D缺乏的问题，对于老年朋友来说，可以结合实际情况，定期或不定期地去检查血清25(OH)D的水平，如果血清25(OH)D的浓度如果低于30nmol/L（12ng/mL），就可以确认是存在维生素D缺乏的问题，而如果血清25（OH）D浓度在30到50nmol/L（12~20ng/mL）则是可能存在维生素D不足的情况。
很多朋友都知道如果小儿或少年儿童身体缺乏维生素D，会影响儿童的身体骨骼的正常发育，导致出现佝偻病及骨骼软化症等疾病的发生，而老年人缺乏维生素D可能会出现哪些症状呢？我们主要说3个方面。
首先，缺乏维生素D可能会出现腰腿疼痛的症状。维生素D是促进体内钙、磷吸收的重要营养素，如果身体缺乏维生素D而单单光补充钙质，我们吃进去的钙，同样也不会被有效吸收，也就发挥不了有效的促进骨骼健康的作用。对于老年朋友来说，由于体内激素水平的变化影响以及其他因素影响，多数都会出现骨质流失，而成骨速度跟不上的情况，这种情况如果得不到及时的调理改善，就有可能会逐渐发展为骨质疏松的问题，因此，如果体内缺乏维生素D老年人，骨质流失加速，骨强度逐渐下降，就有可能伴随出现骨骼疼痛，腰酸腿痛等方面的症状，特别是出现夜间睡醒后出现骨骼痛，腰腿痛的情况，要特别注意维生素D缺乏导致的骨质疏松风险。
