之前发过一篇《不想长痘，请远离“甜食和乳制品"》的科普文章。但是根据网友的反馈来看，还是不知道哪些可以吃，哪些不能吃。这次彻底给大家说清楚。
首先回顾一下上篇文章的概要。
为什么痤疮患者不能吃甜食和乳制品？
是因为”胰岛素抵抗“一个与糖尿病及肥胖直接相关的东东在发挥作用。
胰岛素抵抗是怎样导致痘痘产生的？
胰岛素样生长因子1（IGF⁃1）具有促进肾上腺与性腺合成雄激素，影响雄激素受体的信号转导，刺激表皮、真皮及皮脂腺细胞增殖，促进脂质合成及诱导炎症因子生成等作用，从而诱导痤疮的发生。
那么，痤疮是与糖尿病相关吗？其实并不是，而是与”胰岛素抵抗“相关。而”胰岛素抵抗“与很多疾病和亚健康状态相关，其中直接相关的是糖尿病。
而甜食和乳制品容易导致血糖升高，引起胰岛素抵抗，进而导致痤疮的发生。
这时候就要借用糖尿病的一个概念；来判断哪些食物不能吃，哪些食物可以吃，它就是“食物血糖生成指数”，即GI。
GI值分为三个等级，即低血糖生成指数食物、中血糖生成指数食物、高血糖生成指数食物。
GI数值越高，升高血糖的速度越快！
需要注意的是：每种食物升高血糖的能力不仅由食物GI决定，还与进食数量有关。
大家注意低血糖生成指数食物指GI<55%。也就是说GI>55%的食物不能吃，吃了容易出现胰岛素抵抗，从而导致长痘。那么具体到每一种食物，包括水果的GI指数到底是多少，到底能不能吃呢。
下面给大家提供一个详细版本，大家一看便知。
（来源：人卫健康）
