需要注意的是，身患严重疾病或者有残疾的老年人，严禁拉筋压腿。如有罹患心脏病、肝病、肺病、肾病、恶性肿瘤、恶性贫血甚至是三高问题较为重者的患者，也都要杜绝压腿拉筋运动，特殊情况要听从医生或专家建议，不可擅自做主，遗憾终生。
2、关键热身不可或缺
由于压腿、拉筋时，人体的动作幅度较大，需要用到脚、腿、胯、腰甚至是手臂等部位，彼此需要相互协同，进行运动。所以针对性的热身显得非常必要，以免在运动时拉伤身体，给身体带来关节脱臼甚至是扭伤等潜在风险。
拉筋前可以通过小跑来促使身体发热，活动人体肌肉，达到比较适于运动的状态。也可选择跳几分钟健身操，以此来代替跑步。
3、正确压腿，科学拉筋
很多人认为，不就是压压腿，拉拉筋么，自己每天都在做，这还有什么正确科学的方法呢？其实不然这种想法真的是大错特错。学会下面三种科学合理的压腿拉筋动作，助你健康永驻：
正向压腿是受众人群最多的一种压腿拉筋方式。其旨在锻炼双腿后侧和髋关节的前屈能力。在实际锻炼时，首先需要保证正面直对压腿杆，继而可逐一对双腿进行按压，在此期间还要保持有节奏地呼吸，手臂自然伸直，缓慢抬起进行饶头运动，以肩为中心带动脊柱、髋部、臀部运动。
侧向压腿的受众群众仅次于正向压腿，也是一种重要的压腿方法。其对拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力有较好的效果。实践时，人体侧身要与压腿杆形成垂直角90度，然后便可将单腿放于压腿杆上，同样，需要手臂伸直做饶头运动，带动腰部、臀部、腿部筋脉的拉伸，呼吸亦需保持节奏。
后向压腿的受众群众少，很少用到，但后向压腿难度较前两种方法大，其主要针对腿前侧和髋关节的伸展的能力进行拉伸锻炼。后向压腿与正向压腿站位相似，但却是背对压腿杆。注意，后向压腿不需手臂带动，而是需要抬头挺胸，由脊柱带动，上身微微后仰压腿。当然，呼吸频率与正向压腿相似。
