春节临近，中小学皆已放寒假。在放假期间，我们很多孩子就开始沉迷手机、平板等电子产品。对于孩子来说，特别是还处于生长发育的孩子，是不适合长时间玩电子产品的。它会严重影响到小孩的视力，且这种影响对于发育中的孩子那里说，要远大于成年人，这点作为家长要足够注重。玩手机可以规定时间，以及注意手机距离眼睛的距离，同时，提醒孩子每40分钟至少要让眼睛休息一会。
但遗憾的是，现在的青少年儿童，视力下降是普遍现象。还记得，我在读小学那会，电子产品远没有现在普及，一个班上几乎看不到几个戴眼镜的。但是现在，情况几乎反转了，一个班上不戴眼镜的才那么几个了。
因此，保护视力，刻不容缓。我们除了要限制接触电子产品时间外，还可以从饮食方面来调控。
那具体吃什么食物，有助护眼呢？
长时间用眼，维持眼睛正常的功能的营养素需求会有所增加，这时要注意这些营养素的补充，同时可以经常选择一些有益视力健康，减少电子产品蓝光对眼睛的伤害，下面具体说说哪些食物有益视力及眼睛的健康。
一、“眼睛的维生素”—维生素A
维生素A大家应该听说的比较多，它眼睛视网膜上的视紫红质的主要成分，可以帮助提升视紫红质的功效，从而缓解眼睛干涩、疲劳。
富含维生素A的食物比较多，常见于动物的肝脏、橙黄色的蔬菜和水果以及一些绿叶蔬菜，例如胡萝卜、油菜、菠菜、南瓜、萝卜叶等等，不过维生素A并不是补充的越多越好，过量会引起头疼、恶心等不适症状，一般来说，每周2次动物肝脏，平时多吃些绿叶蔬菜以及橙黄色的食物就可以满足身体所需，不用特意集中大量的给孩子吃太多富含维生素A的食物。10～18岁的孩子，维生素A的摄入量控制在550～900ug之间为宜，男孩相对高一些，不过也在这个范围内。
二、“眼睛的营养素”—叶黄素
叶黄素是一种无维生素A活性的类胡萝卜素，它可以作为抗氧化剂来保护眼睛，长期使用手机，视网膜的外部容易受蓝光诱导的光敏作用而生成单线态氧，使许多视网膜细胞受到损伤，而叶黄素可以降低这种伤害，同时它还具有过滤蓝光的作用，保护视力和眼睛健康离不开叶黄素。
叶黄素主要存在于卷心菜、菠菜、莴苣、油菜、南瓜、桃子、芒果、柑橘等食物中。
三、“眼睛的营养素”—花青素
花青素与叶黄素类似，都属于抗氧化剂，不过它的抗氧化作用会略高于叶黄素，花青素可以保护视网膜长期处于强光下受的伤害，使视网膜结构以及眼底微细血管受到保护，还可以提高视紫红素的再生率，对视力和眼睛的健康有良好的促进作用。
花青素的来源也是比较广泛的，常见于蓝莓、草莓、葡萄、黑豆、紫薯、桑椹等紫黑红色的食物中。
可以每天吃一些富含花青素的水果等食物来保护孩子的视力，相对来说，孩子应该更能接受酸甜可口的水果，所以可以在家里经常备一些。
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