儿童常吃紫薯有哪些功效,早上吃紫薯有什么好处儿童

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-12 11:30:46

儿童常吃紫薯有哪些功效,早上吃紫薯有什么好处儿童(1)

春节临近,中小学皆已放寒假。在放假期间,我们很多孩子就开始沉迷手机、平板等电子产品。对于孩子来说,特别是还处于生长发育的孩子,是不适合长时间玩电子产品的。它会严重影响到小孩的视力,且这种影响对于发育中的孩子那里说,要远大于成年人,这点作为家长要足够注重。玩手机可以规定时间,以及注意手机距离眼睛的距离,同时,提醒孩子每40分钟至少要让眼睛休息一会。

但遗憾的是,现在的青少年儿童,视力下降是普遍现象。还记得,我在读小学那会,电子产品远没有现在普及,一个班上几乎看不到几个戴眼镜的。但是现在,情况几乎反转了,一个班上不戴眼镜的才那么几个了。

因此,保护视力,刻不容缓。我们除了要限制接触电子产品时间外,还可以从饮食方面来调控。

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那具体吃什么食物,有助护眼呢?

长时间用眼,维持眼睛正常的功能的营养素需求会有所增加,这时要注意这些营养素的补充,同时可以经常选择一些有益视力健康,减少电子产品蓝光对眼睛的伤害,下面具体说说哪些食物有益视力及眼睛的健康。

一、“眼睛的维生素”—维生素A

维生素A大家应该听说的比较多,它眼睛视网膜上的视紫红质的主要成分,可以帮助提升视紫红质的功效,从而缓解眼睛干涩、疲劳。

富含维生素A的食物比较多,常见于动物的肝脏、橙黄色的蔬菜和水果以及一些绿叶蔬菜,例如胡萝卜、油菜、菠菜、南瓜、萝卜叶等等,不过维生素A并不是补充的越多越好,过量会引起头疼、恶心等不适症状,一般来说,每周2次动物肝脏,平时多吃些绿叶蔬菜以及橙黄色的食物就可以满足身体所需,不用特意集中大量的给孩子吃太多富含维生素A的食物。10~18岁的孩子,维生素A的摄入量控制在550~900ug之间为宜,男孩相对高一些,不过也在这个范围内。

儿童常吃紫薯有哪些功效,早上吃紫薯有什么好处儿童(3)

二、“眼睛的营养素”—叶黄素

叶黄素是一种无维生素A活性的类胡萝卜素,它可以作为抗氧化剂来保护眼睛,长期使用手机,视网膜的外部容易受蓝光诱导的光敏作用而生成单线态氧,使许多视网膜细胞受到损伤,而叶黄素可以降低这种伤害,同时它还具有过滤蓝光的作用,保护视力和眼睛健康离不开叶黄素。

叶黄素主要存在于卷心菜、菠菜、莴苣、油菜、南瓜、桃子、芒果、柑橘等食物中。

三、“眼睛的营养素”—花青素

花青素与叶黄素类似,都属于抗氧化剂,不过它的抗氧化作用会略高于叶黄素,花青素可以保护视网膜长期处于强光下受的伤害,使视网膜结构以及眼底微细血管受到保护,还可以提高视紫红素的再生率,对视力和眼睛的健康有良好的促进作用。

花青素的来源也是比较广泛的,常见于蓝莓、草莓、葡萄、黑豆、紫薯、桑椹等紫黑红色的食物中。

可以每天吃一些富含花青素的水果等食物来保护孩子的视力,相对来说,孩子应该更能接受酸甜可口的水果,所以可以在家里经常备一些。

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