测试要求及注意事项
练习方法
坐位体前屈
压腿练习
●弓步左右扭动腰身。
●循序渐进后可以尝试正压腿。
分腿立位体前屈练习
●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。
●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。
●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。
压腰练习
●坐在地上，双手平伸。
●保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚尖。
●身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。
50米跑
斜坡跑练习
●抬腿送髋、后蹬。
●一组8次，上坡跑在加速跑后进行。
高抬腿或摆臂练习
