保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。
（一）超重、肥胖危害青少年的呼吸系统及骨骼，甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期，增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险。
（二）青少年参加体检，监测身高、体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。
（三）积极、主动、科学地安排膳食与运动，是超重、肥胖青少年控制体重增长的主要措施。
■ 限制高能量食物摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料，以及西式快餐等。
■ 多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品，饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。
■ 避免盲目节食、禁食，切不可盲目服用减肥药品。
■ 密切控制每日能量摄入，并监测体重变化。
■ 在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法，可在专业人士的指导下制订科学的运动计划，循序渐进，逐步增加运动频率和强度，养成运动习惯。
四
肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向学校报告。
（一）肺结核是严重危害身体健康的慢性传染病。
（二）肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播，人人都有可能被感染。
（三）咳嗽、咳痰2周以上，应警惕得了肺结核，要及时就诊。
（四）规范全程治疗，绝大多数患者可以治愈，还可避免传染他人。
（五）出现肺结核可疑症状或被诊断为肺结核后，应当主动向学校报告，不隐瞒病情、不带病上课。
（六）不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，戴口罩可以减少肺结核的传播。
（七）养成勤开窗通风的习惯。
（八）保证充足的睡眠，合理膳食，加强体育锻炼，提高抵御疾病的能力。
五
烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。
（一）烟草对青少年身体健康有极大的危害。
■ 吸烟和二手烟暴露可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中及慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）等多种疾病的发生，并可增加呼吸道感染的风险。吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。
■ 青少年吸烟和二手烟暴露还可导致哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。
■ 烟草制品中的尼古丁是高度致瘾物质，可导致尼古丁成瘾，青少年大脑功能尚未发育成熟，更容易成瘾且难以戒断。尝试吸烟的年龄越小，成为固定烟草使用者的可能性越大，戒烟的可能性越小。
■ 不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
（二）青少年要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟。
■ 充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害，了解、掌握控烟知识，抵制烟草诱惑，拒吸第一口烟。
■ 积极参与控烟宣传，鼓励他人戒烟，勇敢向二手烟说“不”。
■ 积极参与家庭控烟宣教，推动无烟家庭建设。
（三）戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益。
（四）吸烟者戒烟困难可寻求戒烟帮助，拨打12320卫生热线或4008085531、4008885531等戒烟服务热线。必要时可到戒烟门诊接受专业的戒烟治疗。
六
增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
（一）青少年主要的伤害包括道路交通伤害、暴力伤害、溺水、食物中毒和动物咬伤。采取有针对性的预防策略和措施，可以减少伤害的发生。
（二）出行严格遵守交通法规。行走、骑行、驾驶时不使用手机等电子设备。驾车或乘车时系安全带。骑行时选择并正确佩戴大小合适的合格头盔。行走或骑行机动车时佩戴醒目标识，如有反光材质的服装、帽子、书包等，可减少事故发生。
（三）暴力伤害给青少年的身体、心理健康及社交会造成严重而持续的影响。
■ 青少年暴力伤害包括打架斗殴、校园欺凌、武器威胁等暴力引起的身心伤害。
■ 青少年要树立正确的人生观，培养乐观、开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系，积极参加有益的社会活动；不要拉帮结派，盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面；学会沟通和控制情绪的技巧，避免过激行为。
■ 如发生或发现暴力伤害，应及时向老师或家长报告，必要时可呼救、拨打110报警电话。
（四）在正规游泳场所游泳，学习游泳自救常识，不到池塘、河流、湖泊、水库等开放性水域游泳、戏水，防范溺水发生。发现有人溺水时，应大声呼救，拨打急救电话，并在保证自身安全的前提下，积极施救。如不具备救助能力，不要贸然下水救人。
（五）注意饮食卫生，预防食物中毒。
■ 青少年常因误食药物、家用化工产品、野果，被细菌、真菌毒素污染的食物而出现食物中毒。
■ 不同食物中毒的表现有较大差异，最常见的中毒反应是恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，还可出现心脏、肝脏、肾脏及神经系统损伤等症状。
■ 养成良好卫生习惯，提高预防食物中毒的基本能力。不购买、不食用变质或过期食品，不采食野果。规范使用药物、*虫剂、消毒剂等。
■ 一旦出现进食后不适，应立即拨打中毒咨询电话010-83132345，按建议采取措施或紧急到附近医院就诊。就诊时要携带引起中毒的可疑食物或其包装。
（六）被犬、猫等动物咬伤、抓伤，应及时接种狂犬病疫苗。
■ 狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的一种动物源性传染病，是目前世界上病死率最高的传染病，尚无有效治疗手段。
■ 一旦被狂犬或疑似狂犬和不能确定健康的犬、猫等动物抓伤、咬伤或舔舐粘膜，应立即用肥皂水充分冲洗伤口，并尽快到就近的狂犬病暴露预防处置门诊，严格按照规范接种疫苗。
■ 如养犬、猫，要为犬、猫接种兽用狂犬病疫苗。带犬外出时，一定要使用犬链，或给犬戴上笼嘴，防止咬伤他人。
七
