50米站立式起跑口诀,五十米站立式起跑口令

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-12 12:33:47

考试内容耐力类(6分)评分标准
分值男生1000女生800
1003′ 34″ 3′ 19″
953′ 42″ 3′ 27″
903′ 50″ 3′ 35″
853′ 55″ 3′ 40″
804′ 00″ 3′ 45″
754′ 05″ 3′ 50″
704′ 10″ 3′ 55″
654′ 15″ 4′ 00″
604′ 23″ 4′ 08″
554′ 31″ 4′ 16″
504′ 39″ 4′ 24″
454′ 47″ 4′ 32″
404′ 55″ 4′ 40″
355′ 03″ 4′ 48″
305′ 11″ 4′ 56″
255′ 19″ 5′ 04″
205′ 27″ 5′ 12″
155′ 35″ 5′ 20″
105′ 43″ 5′ 28″
55′ 51″ 5′ 36″
日常考核内容

50米站立式起跑口诀,五十米站立式起跑口令(1)

动作讲解

1.起跑姿势

重点:站立式样起跑,“预备”时要控制身体平衡,保持心情平稳,“跑”时起动快

两脚前后开立,有力脚在后,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长,

两脚左右间隔半脚,身体重心落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立。

眼睛略向前看,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。

50米站立式起跑口诀,五十米站立式起跑口令(2)

听到枪声或“跑”的口令时,快速启动,

两脚用力蹬地,后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,

两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂,使身体快速向前冲出,

随跑出的距离身体逐步抬起,逐渐增大步伐。

站立式样起跑口诀

两脚开立、身体前倾、用力蹬地,迅速摆臂

注意问题

①让学生体会后蹬力量。(方法:采用对抗性练习。)

②如何集中注意力。(方法:深吸一口气后屏住呼吸。)

③提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习,可在每节课的准备或结束部分进行。

相关动作练习

单腿动态稳定

训练目标:关节稳定性、表层与深层肌群肌力与肌耐力

准备阶段:抬头挺胸,双眼目视前方,身体垂直于地面,双脚并拢站立,脚尖冲前,全脚掌着地。

50米站立式起跑口诀,五十米站立式起跑口令(3)

训练阶段:右脚腾空,左腿支撑稳定,

支撑腿屈膝半蹲,支撑腿的对侧手触摸支撑脚尖,支撑腿发力伸直,腾空腿抬高至大腿与地面平行,

小腿与地面垂直,双手摆臂,腰背伸直,身体与地面尽量垂直。

50米站立式起跑口诀,五十米站立式起跑口令(4)

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