训练频次：每边腿8-10 次（小学生） 10-15 次（初中） 20 次（高中、成人）
体适能内容：稳定、肌肉力量、肌肉耐力
注意事项：手指微微触碰即可，不可将身体重心通过手臂压在地面或支撑脚上
2.途中跑
重点：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。
相关动作练习
原地碎步
立正站好，脚尖冲前，腰背挺直，
身体垂直于地面，两眼目视前方手臂向前摆动至胸口身体正中间，
向下时至腹部一侧，双手快速摆动腿部协同与对侧手一同抬动，
脚掌微微离开地面，与手臂配合快速摆动
训练目标：腿部与手臂协调、腿部的灵敏、心肺耐力
体适能内容：协调、敏捷、心肺耐力、肌肉耐力
