1. 水果
水果中含有丰富的维生素C，孕期多吃些水果对于胎儿的发育会有好处。另外，水果的香味也可以抑制孕妈的孕吐反应，同时也会帮助孕妈改善胃口不佳的状况。不过，如果是糖分含量较高的水果的话，孕妈要控制好摄入量，避免摄糖过多。
2.鱼类
这些鱼类中含有非常丰富的脂肪酸，这对于胎儿的大脑发育将会很有帮助。不过，在烹饪的时候，宝妈要注意一定要记得煮熟，生鱼片类的尤其不要食用。另外存在含汞量高的鱼类也不适宜使用，比如说比较常见的沙丁鱼。
3.坚果类
坚果可以帮助孕妈补充微量元素，同时也会对宝宝的智力发育有好处。孕妈可以在三餐之间吃一些坚果，既能缓解饥饿还能对营养全面摄入有好处。不过孕妈也不要贪食过多，会增加肠胃负担。
可见，在孕期想要吃得健康并不是一件容易的事，孕妈一定不要随心所欲，多了解科学的营养搭配对于胎儿发育更有好处。
三、*期间，准妈妈要注意这几个饮食原则1. 保证营养均衡
在孕期，孕妈的口味会发生一定程度的改变，会有比较“偏爱”的食物类型，这时候，孕妈在满足味蕾的需求后，也要注意保持营养的全面摄入。比如说，长时间食用过于油腻的食物不仅会增加消化负担，而且还会影响维生素、膳食纤维等其他营养物质的补充。
2.少食多餐
随着胎儿体积逐渐变大，孕妈在用餐时会使得肠胃有明显的压迫感，所以孕妈可以保持一顿饭吃7、8成饱，缩短每顿饭的时间间隔，少食多餐的饮食原则可以让孕妈们的身体消化负担更轻，营养补充得更足。
3.谨慎对待孕期禁忌食物
比如说容易引发胎儿流产的食物、容易引发孕妈身体不适的食物等等，孕妈们一定要抱有谨慎的态度应对，尽量不吃或者少吃，不要因为“贪嘴”而酿成大祸。
在孕期，孕妈们在“吃的”上面一定不能马虎，吃得健康才能对孕妇自身以及胎儿发育有所帮助。大家对于孕妇孕期的饮食摄入方面有哪些好的经验分享呢？
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