我想多数跑友，都听说过跑步训练中的间歇跑训练，或是自己也跑过练过。
在我看来间歇跑真的不是件容易的事情，但是，这种训练对跑者的提高却是非常显著的。
从目的来看，做间歇跑的目的，是为了提升跑者的最大摄氧量水平。这里我稍微解释一下，所谓的“提高”最大摄氧量（VO2Max），是指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积。所谓的提升也都是有上限的，并不可能无限提高，毕竟人又不是气球。
进行间歇跑训练的目的是什么？
我们训练的目的，只是为了让最大摄氧量的这个值，不断逼近你的胜利最大值。我来给大家举个例子：
比如一个人的生理极限的最大摄氧量为 50。也就是说他的身体，最好的状态为每分钟每公斤体重的耗氧量为 50 毫升。
当他刚刚开始跑步时，每公里耗时 7 分钟的配速会让你很快就气喘吁吁，这时最大摄氧量监测显示数值为 32 ；
在他进行过一段时间慢跑锻炼之后，他会发现每公里 7分钟的配速，他开始呼吸均匀了，最大摄氧量监测的数值也提升到了 35 ；
又过了一段时间，他开始练间歇训练了，在跑了几次之后，这个最大摄氧量的数值又提升了，这回达到了 38 ；一年过去之后，当他在进行放松跑的强度下，他的速度提升到每公里只用 5 分钟了，这时的最大摄氧量提升到了 40。
从上面的这个例子中我们可以看出来，随着最大摄氧量的这个数值的提升，他跑的越来越快了。而且，他即使在速度提升的情况下，也不会出现气喘吁吁的情况了。值得一提的是，虽然最大摄氧量是在不停的锻炼的过程中，有所提升，但它永远不会突破那个生理极限。而这个生理极限，是我们很难改变的，这是我们与生俱来的。
我们与专业的运动员最大摄氧量的差距
首先来自测下，你的最大摄氧量在什么水平～
这里要提下，手表上显示的值并不一定是你的真实的Vo2Max值，因为你的最的摄氧量极限很可能到现在还没出现过，
接下来，我们来看一下世界顶尖高手的数据：
- 男性最大摄氧量世界纪录：97.5ml/kg/min
- 女性最大摄氧量世界纪录：78.6ml/kg/min
有数据显示，对于专业马拉松高手来说，优秀女子马拉松运动员最大摄氧量一般在70多，而男子一般在80上下。这样就可以直观的看出各位和大神的差距了吧！
前面说到跑间歇的目的是提升最大摄氧量。如果跑者进行过这样训种的话，会注意到进行过间歇跑训练之后，你的最大摄氧量都会比较高。通常来说，间歇跑训练 会比 放松跑训练 最大摄氧量高出 5%～10% 之多。再联想一下跑间歇时要死要活大口喘气欲仙欲死的迷人小样儿来，那才真叫小宇宙爆发呢。
你和大神间的区别只差一个间歇跑？
如果你问某些大神“成功秘决”，他们可能会告诉你：多跑间歇。
心动了是吧？是不是你想爆发一下下？想尽快突破一下寄己？想快速提升最大摄氧量？想明天就开始跑间歇了吗？
别，稍等，还真没有那么简单！
两点建议，请大家在跑间歇之前一定要留心：
1、一定要在有氧基础夯实之后，再考虑加进间歇跑这种高强度训练；事实上，如果你是想着安全完赛就好，其实是可以不需要跑间歇的——当然跑跑会更好。
2、跑姿技术要学习到位。一定要去掉那些跨步、弯腰跑、内扣等不好的动作。在间歇这种高配速下的训练中，如果出现错误动作，可以说你每跑一步就离医院近一点点。
只要加上间歇训练，成绩就可以无限提升么？
提升是一定会有所提升的。但我还是要劝大家要根据自己的情况训练，切莫急于求成，”盲目上马，后患无穷“。
另外一点，我在前面谈到过，也是我经常会提起的：最大摄氧量是有生理极限的，就算是大神也无法突破。但技术是并没有，你完全可以靠技术的不断提升，逐渐提高自己的水平。
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