每天坚持跑步到底是好还是坏,坚持跑步到底有什么好处和坏处

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-16 13:33:48

对很多热衷于跑步锻炼的人来说,跑步10公里好像只是一件小事,坚持每天都跑10公里的也大有人在。但你知道吗?并不是所有人都适合每天跑步,如果是为了健康锻炼身体,还是应该了解自己的健康状况。

为什么这么说?因为有人因为坚持每天都跑10公里,最终关节磨损严重,身体越跑越差。为了避免这样的情况再次出现,不得不针对跑步10公里这件事和大家好好聊一聊。

每天坚持跑步到底是好还是坏,坚持跑步到底有什么好处和坏处(1)

坚持每天都跑10公里的人,身体收获了哪些好处?

不可否认的是,跑步确实能够帮助人们锻炼身体,让人们身体的肌肉得到一定的锻炼,并且对心肺功能等也有积极的影响。主要分为3大块来讲述。

外在看上去,坚持每天跑步10公里的人,看上去会更有精气神,因为长时间的锻炼能够让人们的体型看上去更加挺拔,也会给人一种比较年轻,有活力的感觉。

身体状况的角度来看,坚持跑步能够在过程中锻炼人们的心肺功能强健腿部和手臂等部位的肌肉,让人们的下肢得到一定的锻炼。与此同时,跑步还能促进人体内的新陈代谢,通过加快血液循环来促进代谢废物随着汗液、尿液等排出体外,更好的维持身体内环境平衡。

每天坚持跑步到底是好还是坏,坚持跑步到底有什么好处和坏处(2)

第三个角度就是在人们的心态上。能坚持跑步10公里的人,大多有着较强的信念感,对生活有着积极向上的态度,相比于一些久坐不动、缺乏锻炼的人,这些人对自己的健康更多的给予关注,保持健康的信念更强。

从这几个方面来看,坚持每天跑步10公里,确实是一件好事。但也有人表示,自己在坚持跑了10公里后,却发现浑身哪儿都疼,甚至还会出现走路不便关节肿痛等问题。这也是运动可能带来的弊端。

每天坚持跑步到底是好还是坏,坚持跑步到底有什么好处和坏处(3)

对不适合跑步的人来说,每天跑步10公里的强度过大,强压着自己跑完10公里,心里产生满足感没错,但身体却遭了殃。

错误的情况下坚持每天跑步10公里,可能面临哪些伤害?

关节损伤是比较常见的一种。在跑步过程中,人们的膝关节、踝关节等都需要承受更重的负荷,并且不断的产生磨损,如果不能保护好关节,很可能因为跑步而损伤关节,导致关节软骨磨损甚至加重关节炎滑膜炎等问题。

每天坚持跑步到底是好还是坏,坚持跑步到底有什么好处和坏处(4)

心脏功能也会因为长时间的跑步10公里而增加负荷。对很多中老年人来说,每天跑步10公里,虽然会让你觉得身体得到了锻炼,但你的心脏真的能承受这么大的有运动强度吗?每次跑步时能否正常的呼吸,并且和他人进行交谈?如果不能,或许你已经在做错误的跑步锻炼了。

每天坚持跑步到底是好还是坏,坚持跑步到底有什么好处和坏处(5)

这些问题,也许有些人正在面临,有些人即将出现。为了自己的健康着想,在每天都跑步10公里之前,先看看你适不适合跑步运动再说。

如何判断自己是否适合跑步10公里?

1、有无长期跑步锻炼的经历?对跑步而言,每公里都不是小数目。如果从而进行跑步锻炼,一开始就要每天跑步10公里,那么身体很难吃得消。

2、体重是否存在超重、肥胖等问题?当人们的体重超出一定的范围,关节会承受更重的负荷,而这时跑步10公里,膝盖会遭殃。建议选择慢跑游泳骑自行车之类膝关节负重较轻的运动先减轻体重,再进行跑步锻炼。

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3、是否掌握科学的跑步计划?在一些专业书籍或者训练中并没有提到要求每天跑步10公里。人们需要的是根据自己的情况制定跑步计划。跑步经验丰富的可以每周跑3-4个10公里。而对于一些跑步小白来说,先从跑完一个5公里开始,然后慢慢的能够锻炼下肢力量后,再逐渐增加运动量。

懂得量力而行是很多人缺乏的一点,这恰巧也是人们保护健康比较重要的一点。每天跑步10公里前,不妨先看看这些要求,你达到了没?

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