减肥是一个永恒的话题,现代社会,无论男女老幼都会把减肥这个词挂在嘴边, 但是真正能做到的却少之又少,能减肥一次成功的概率大概是20%左右,而减下去后坚持不反弹的不足10%。
很多朋友都有同样的困惑,我每年都减肥,可是减来减去感觉没啥效果,总也坚持不下去。
春节期间,很多人看了贾玲的电影《热辣滚烫》,又燃起了减肥的雄心壮志。
有网友说:如果我能像明星那样,几千万的合约在等着我,那我肯定能瘦成一道闪电!
还有网友说:拿一条自己穿不进去的裤子,每天试一遍,我就这么减的。
还有网友说:我对象嫌我胖,要分手,我怒减30斤,就甩了他。
不管怎么说,其实这里面有一个核心的因素,就是减肥的理由,如果这个理由不够强大,支撑不了自己走很难的路,那基本就以半途而废结束。
我也一样,我身高158厘米,原先的体重一直在120斤左右徘徊,虽然不算瘦,但穿对合适的衣服,也能这样一下,最起码不是太胖,于是每年年初开始减肥,几乎就没有成功过。
直到后来,我明白了,让我从140斤减到了100斤,只需要两个关键的方法。
一是足够的理由
没有足够的理由,一时兴起的减肥,没有破釜沉舟的决心,很快遇到一点困难就会放弃。所以遇到一点困难就很快放弃了。
我是后来在平淡的生活中经历了一些不顺心的事情,暴饮暴食,从120斤迅速膨胀到了140斤,到了不得不减的地步,身材臃肿肥胖,很油腻显老,而且性格也变得郁闷抑郁,还伴有急躁情绪,如果再不改变,就觉得自己这辈子就要完了,就这样了,幸运的是我及时醒悟,下决心改变自己,就从改变自己的身材开始,就是谁说都不好使,自己一定要瘦下来的那种九头牛拉不回的决心。
二是可执行的计划
仅有一个足够的理由,但是如果没有相应的可执行的计划,只能说是满腔热血,无用武之地。
我是属于歪打正着的也可以说是幸运儿吧,其实刚开始,我也不懂,就是因为太痛恨身上的肥肉,就开始少吃,主要是控制饮食,没有运动。
每天吃的都很少,早餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,一片全麦面包,午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜。晚餐,一个苹果或者一根黄瓜。
老实说,每天都在和饥饿感作斗争,在吃与不吃中间来回徘徊,但是只要能扛过这一段时间,不但效果好,而且发现自己居然也能适应吃得少的习惯。
就这样,默默的忍着,一个月减了20斤。
在这中间,我自己也看了很多的书,自学了很多营养知识、食物含量及搭配,用最传统的小本子都记录下来,然后慢慢调整自己的身体状态和心理状态,改变了饮食结构,加入了一些运动的成分。
我不吃外卖,基本就是自己做减脂餐,按照自己的实际需求,给自己列出来每天要吃的东西,分量,都记录下来遵照执行。
我的食谱举例如下:
例1:
早餐:玉米粥1小碗 蒸紫薯1个 清炒芦笋1份
午餐:炒番茄豆腐1份 鸡胸肉1份 杂粮馒头1个
晚餐:蔬菜沙拉1份
例2:
早餐:牛奶1杯 水煮蛋1个 蒸玉米一根 焯水西兰花4-5朵
午餐:清蒸虾10个 香菇菜心1份 糙米饭半碗
晚餐:番茄金针菇汤1碗
水果基本上是两天吃一次,分量一个,大众水果,以苹果、橙子、猕猴桃等为主。
运动上,也给自己制定了计划,每天打卡。
每周运动6天,休息一天。
周一、三、五跑步,晚上在小区内跑,每次50分分钟。
每周二、四、六瑜伽,晚上自己在家做,会一套连贯的体式,每次60分钟左右。
就这样,三个月,体重稳步下降了20斤左右。
总之,我想说的是,想减肥,只需要一个理由,不想减肥,是真的可以找无数个借口。
有了足够的理由,还需要系统的做这个事情,而不是三天打鱼、两天晒网,坚持,坚持,再坚持,直到把新的习惯融入到自己的生活中,变成自己原本的一部分,才不会想回到从前的状态,也不会发生反弹,从而实现真正的减肥成功!
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