减肥体重一直不掉的原因,为什么减肥体重几天不掉

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-16 19:16:40

减肥这事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡,绝食暴汗减肥茶,平时没少折腾,但效果却总是不尽人意。你思考过为什么瘦不下来?为什么会反弹吗?

这很可能是减肥误区在作祟!今天小二给大家盘点了11个瘦不下来的原因,让你和肥肉说拜拜!

01

常见饮食误区

1

不良用餐习惯

边玩手机边吃饭,一心两用,味觉变迟钝,进食量增加;胃和大脑之间存在感觉时差,吃得太快,可能导致胃有饱感,但大脑还没有反应过来,导致进食过量;

减肥体重一直不掉的原因,为什么减肥体重几天不掉(1)

此外,不吃早餐,肥胖机率比常人高出4.5倍。晚饭吃太迟或吃太多,都会加大BMI值。

2

过度控制饮食

素食不等于低热量,长期只吃素食不吃荤菜及过度节食,一则可能引起营养不良,二则可能导致骨密度降低,引发骨质酥松,三则基础代谢降低,容易成为“易胖体质”,更有可能反弹。

3

饼干代替主食

饼干属于高油、高热量、高钠、高糖食品。尽管有些饼干吃起来不油腻,但平均脂肪含量却高达20%。尤其是曲奇饼干、粗粮饼干、苏打饼干、巧克力夹心饼*热量特别高。

减肥体重一直不掉的原因,为什么减肥体重几天不掉(2)

一般情况下,3块饼干约等于一勺油,5块饼干约等于大半碗米饭,以饼干代替主食反而容易发胖。

4

膳食结构不合理

暴饮暴食、三餐不规律、膳食结构不合理等习惯,可能引发菌群失调,推动肥胖、糖尿病等代谢疾病的发展。

02

运动减肥有误区

1

运动后盲目进食

运动结束后,人体往往会产生饥饿感,盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养,热量建议不超过150卡。更建议在运动前30分钟,先补充食物与水分。

2

忽视热身运动

热身运动,可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。热身充分,拉伸动作到位,加快身体进入减肥状态。

3

重复同一运动

反复做相同的运动,人体会慢慢适应,代谢系统会减少与热量的反应,达不到理想的减肥效果。可适当调整计划,做些力量训练,不仅可以燃烧更多热量,还能防止肌肉流失。

4

过度运动

运动,可以辅助维持人体健康,但过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求,也控制着减脂能力。压力过大,人体长期释放皮质醇,维持胰岛素水平,身体会储存脂肪,降低代谢,流失肌肉。

减肥体重一直不掉的原因,为什么减肥体重几天不掉(3)

5

反跳性肥胖

减肥第1个月,可能会增加食欲,体重稍有上升,但第2个月体重明显下降。若停止减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

03

不良生活习惯让你肥胖

1

睡眠时间

节食者,睡眠少于5小时,腹部脂肪增加2.5倍。有研究发现,睡眠不足及压力过大时,人体内的生物碱含量偏高,可能诱发暴饮暴食;血糖浓度持续上升,可以导致糖尿病和肥胖;新陈代谢减缓,脂肪容易囤积。

但睡眠时间多于8小时,也会增加腹部脂肪。对于正在减肥的人群,7小时左右的睡眠时间是比较适宜的长度。

2

久坐不动

80%的肥胖群体为水肿型肥胖,尤其是久坐或久站人群,血液流通不畅,可能造成静脉曲张。而且肠胃蠕动缓慢,体内代谢物易沉积,从而导致浮肿肥胖。

另外,随着年龄的增长,人体机能代谢水平降低,内分泌系统发生变化,中年人群相对更容易发胖。而且肥胖和代谢紊乱有遗传倾向,有肥胖家族史等,也是造成容易肥胖的原因之一。

来源: CCTV回家吃饭

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