通常成年人需要7~8小时睡眠，如果没办法睡足7小时，可通过30分钟左右的午觉来弥补。
2、学会释放压力
数百年来，僧侣们通过呼吸吐纳来让自己平静下来，进入冥想状态，这是有道理的。它可以激活副交感神经系统，缓解压力带来的躯体反应，同时保持大脑清醒和专注力。
美国纽约大学终身教授、神经科学家温蒂·铃木
推荐了一种“箱式呼吸法”：
首先把胸腔中的空气都释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；然后从鼻子呼气4秒；重复这个步骤5分钟，就能感受到效果。
3、睡前伸展肌肉
睡前做做轻柔的瑜伽动作或简单拉伸，让肌肉得到放松，睡眠抽动的几率就会减少。
4、合理膳食
根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献，中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。
可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。
总之，绝大多数的身体抽动是正常的生理反应，这种抖动一般不会影响睡眠。但如果一段时间内持续存在入睡抽动，就要及时去医院排查是否有潜在疾病。
资料：生命时报
编辑：陆哲涵（见习）
