第一式：头肘倒立式变形
倒立可以帮助我们促进身体的血液循环，让毒素跟随者汗水排除到体外，效果非常的好，大家可以尝试一下。两个手臂弯曲夹紧自己的头部支撑起整个身体的重量，背部以及腹部的肌肉用力，让身体紧绷起来，两条腿缓慢的朝向空中用力，一条腿处于伸直的状态，注意脚背紧绷起来，另一条腿弯曲大腿与地面保持平行，脚尖支撑在膝盖的位置上，头顶可以轻轻的点住地面。
第二式：船式变形
主要依靠手臂的力量支撑起整个身体，手臂肌肉力量不够的朋友们一定要认真注意了，很有可能会失去身体平衡的。坐在地面上，两条腿在身体前方伸直，腿部可以微微分开一点距离，上半身向后微微的倾斜，一条腿膝盖弯曲放在腹部与腿部中间的位置进行固定，大腿与小腿紧紧的贴在一起，然后将身体贴在腿部上面，坚持住这个动作三十秒钟以上的时间即可，调整好呼吸。
第三式：顶峰式变形
动作没有什么太大的难度，主要是拉伸身体各个部位的韧带，身体柔软的朋友们练习起来会非常的轻松。两条腿紧紧的并在一起，整个身体向下用力，手臂顺势伸展出来，支撑在地面上，颈部向后弯曲，调整好手臂与脚掌之间的距离之后，一条腿朝向空中用力伸展，尽量的让两条腿处于伸直的状态，腰部向下用力支撑，整个身体的肌肉都处于紧绷的状态，眼睛看向手臂方向。
第四式：三角伸展式变形
这个动作不是很常见，但是效果非常好，主要是考验身体协调能力，感兴趣的朋友们可以尝试一下。两条腿尽量的向两侧分开，缓慢的抬起后脚跟，膝盖向外侧弯曲，臀部微微向下坐，上半身向下用力，与地面保持平行的状态，背部保持挺直，两个手臂自然的向下用力，手臂交叉弯曲，手指摆出ok的手势，腿部形成一个矩形，拉伸大腿两侧韧带的同时，帮助身体塑型。
