如果将双手握距放宽，俯身角度比30度再低一些，上提杠铃至胸部位置。
此时上背小肌群会受力更多，尤其是大圆肌、小圆肌、冈下肌、三角肌后束，同时斜方肌中下部也有明显受力。
3. 参考训练计划
俯身30度杠铃划船：（递增组）40KG—5组*10次，45KG—4组*8次，50KG—3组*6次
反握30度杠铃划船：50KG—4组*12次
俯身60度杠铃划船：（递减组）45KG—3组*8次，40KG——3组*10次，35KG—3组*12次
正手宽握杠铃划船：40KG—3组*12次
通过这4个动作就能练到整个上背部和中背部。
如果你还想训练下背部，可以先从地面拉起杠铃，然后再做杠铃划船，可以放在最后训练，使用重量就要更低一些。
对于一些身体柔韧性较弱的人群，需要多做一些放松拉伸训练，这样才能避免弓背弯腰的问题，之后再做杠铃划船就比较轻松。
以上就是今天的内容。
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