俯身60度时，身体几乎站直，此时手臂借力较为明显，到顶部位置两侧肩胛骨收缩，同时还会出现耸肩的现象。
此时更多的刺激点都在斜方肌中下部和斜方肌上部，而且整个手臂都有受力。
B. 不同握法
①正握方法
采用正握方法训练，主要针对背阔肌上部，对前臂和双手握力要求更高。
很多人重量难以提升就在于前臂和握力不足，这样背部就很难练厚。
②反握方法
如果将两侧手臂内旋，此时就是反握方法，更多的刺激背阔肌下部。
这样会使得肱二头肌参与发力，同时还能减少对前臂和握力的要求。
C. 顶部位置
①贴于腹部
如果上提杠铃至腹部位置，正常受力部位都在背阔肌，还会练到斜方肌，同时下背部竖脊肌也有一些刺激。
②贴于胸部
