最后做单侧后抬腿，右脚踩稳地面，右腿向后屈膝并上抬，用左手握住左脚，右手扶稳固定物，保持不动。
注意：它可以拉伸大腿股四头肌，附带拉伸肩部前束和肱二头肌，大腿需要尽量上抬。
建议每个动作左右两侧各做3组*15秒。
3. 低强度训练在前面两项活动后，还需要进行低强度的训练，目的是为了提升心率，逐渐过渡到正式跑步阶段。
先做原地踏步，身体站立后，将左腿向上屈膝抬高，右侧手臂向前摆动，放回原位后，再将右腿抬高，左侧手臂向前摆动，如此交替重复。
再做高抬腿动作，先将右腿屈膝向上抬高触碰右手，再换左腿向上触碰左手，当熟练后可以加快速度，用踮脚尖的形式训练，如此交替重复。
最后做快走训练，从脚后跟逐渐过渡到脚前掌，同时配合手臂摆动，如此反复训练。
建议每个动作各做1组*60秒。
