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杂豆粥
原料：黑米、红豆、红腰豆、黑豆、燕麦米
做法：
1.食材洗净去掉浮尘，浸泡半天。
2.锅中加水，放入食材熬煮成熟即可。
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哺乳期宝妈喝粥一样可以让母乳质量提升，只需要我们在食材搭配上做到：
- 粗细搭配
即是精制的大米 粗杂粮，粗杂粮比如小米、糙米、玉米渣、燕麦等等，它们含有的维生素B1、钾、镁、锌等多种矿物质，对于提升乳汁质量有益。
2.荤素搭配
即是谷物杂粮 各种海鲜肉类等，可以丰富食物的种类，同时肉类的增加也补充了更多的优质蛋白质和矿物质。
3.粮豆搭配
即是谷物杂粮 豆类食物，刚好可以让两者做到氨基酸互补，让食物中的蛋白质更好被利用。杂豆中含有的丰富膳食纤维，对于妈妈的肠道健康也有帮助。
哺乳期的宝妈，尤其是月子里的宝妈常被要求多喝汤多吃肉，但主食谷物是最容易摄入不足的。
其实主食（谷物杂粮和薯类）真的营养不差，在主食谷物中含有比较多的B族维生素（维生素B1、维生素B2、烟酸）、杂豆中含有较多的蛋白质、矿物质，薯类中膳食纤维较多，紫薯还有花青素，红薯还有β-胡萝卜素。
对于宝妈的健康和乳汁营养而言，主食和肉类一样很重要。
如能多摄入含有多样食材的粥品，可以帮助我们摄入更多的主食，让母乳营养更高！
