晨跑有助于养成健康的作息习惯。不过，对于前一天晚上熬夜、喝多了酒的朋友们来说，千万不要盲目晨跑，小心心脏扛不住啊！
清晨是心脏病发的高峰时间，所以晨跑前建议饮水，少量进食，进行完整热身，减少心脏风险。而且实验表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。所以，早起跑步还能给你一个更好的肾上腺素冲击，让你一整天都兴奋不已！这也就是为什么晨跑之后，你会觉得一整天都充满了斗志！
有人说晨跑时空气差，真的如此吗？其实在复杂的自然环境中，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，而波动浮动很小，几乎可以忽略不计，更不会对人体造成影响~
你可能会问，空气质量和污染指数适不适合夜跑？
首先，不要超过10公里。我相信大部分新手跑友都是选择夜跑，因为早晨5点起床跑步对于没有锻炼和早起习惯的人来说太难了，起来跑个步像是被抽干了精力，一整天上班都没精神。
所以晚上跑步就显得容易多了，八九点出门跑上三五公里，回家最迟也就是10点，然后好好洗个热水澡就可以睡觉了。
夜跑可以缓解一天的疲劳，对于工作压力大的人来说，释放压力是必不可少的！而且夜跑不用担心被晒黑，可谓是完美的锻炼方式。
但是，出门之前也可先看看空气质量怎么样，否则你的夜跑可能会成为一场“吸污染气”的旅程！
夜晚温度低了些，刮风的几率也高，跑步出汗后就容易着凉，皮肤毛孔大开，这时候一不小心就会感冒。而且，晚上光线不足，还得小心来往行人和车辆，免得发生擦碰事故，尤其是女性朋友，更要注意安全啊！
大家都知道，顶级体育比赛可都是在下午4点到6点间开始的，这可不是巧合！如果你有条件的话，可以选择在这段时间里进行一些高强度的训练，比如间歇跑。
但是，要说起最佳的跑步时间，其实还是有一些限制的。因为除了专业运动员，大部分人在这个时间段都在忙于工作或学习，恐怕没有多少人能长期坚持锻炼。
所以说，其实很难下定论哪个时间段最好，因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。无论何时，最重要的是动起来！别想太多，穿上鞋就跑！
