关于腹肌的训练动作有很多，我们小时候体测做仰卧起坐，可以说是我们的“噩梦”，做完后腹肌疼好几天。说实话，接触健身以后，我认为仰卧起坐练腹肌很鸡肋，而且对腰不友好，对腹肌的训练效率一般。
我们普通健身爱好者要想练好腹肌，只需要以下两个动作就够了。
首先，我们需要明白腹肌的作用，腹肌是连接胸骨和骨盆的，他的作用就是把胸骨和骨盆拉近，即弯曲上半身，最直接的动作就是仰卧卷腹。
做这个动作的时候腰椎一定不要离开地面（为的是保护腰），如果腰不好，我们做的时候可以把腿抬高来防止腰椎离开地面。做的时候下巴微收，收缩的时候吐气，做的过程脖子不要动（否则会代偿）。下放的时候肩胛骨不要靠着地面，这个动作幅度很小，做的过程始终保持腹肌收缩紧张。
第二个动作是坐姿踢腿，双手撑在地上，双腿抬起，注意脚尖朝上，做的过程去想想把脚尖往上抬，小腿跟大腿保持好角度后就不要动（大腿和小腿的角度可以比下图稍微弯曲一点），腹肌收缩的时候，上半身可以微微去迎合一下，下落的时候脚跟可以轻轻碰地。
如果有训练基础，可以做进阶版—悬挂踢腿。
以上2个动作各练四组，每组做到力竭，寻找腹肌撕裂的感觉。如果有精力，练完后再补充3组平板支撑，效果更佳。
当然，以上动作练的是腹肌的维度和刻度，要想腹肌露出来，还需要减脂。
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