仰卧起坐是锻炼腹肌的最好办法吗,锻炼腹肌最有效是仰卧起坐么

大家好，我是悠米爱健身。

提起练腹肌，人们首先会想到仰卧起坐，要么一次做50-100个，要么直接做下斜角度的仰卧起坐。不管肚子上有没有赘肉，仍然坚持每天训练。

当然也有人会告诉你：光练仰卧起坐没用，你每天还要跑步5KM-10KM，这样腹部脂肪减少之后，再做仰卧起坐肯定就能练出腹肌。

那么问题来了：坚持做仰卧起坐，可以练出腹肌呢？

最标准的仰卧起坐，需要保持双腿伸直的姿势，两侧手臂随着起身而向上举高，坐立之后，整个背部只是略微弯曲。

在这种模式下，双腿是无法用力的，更多的还是依靠核心肌群以及髂腰肌的力量起身，当然在力竭时可以借助手臂甩动起身。

改良之后的仰卧起坐，可以将双腿屈膝，双脚踩稳地面，并且让一位同伴帮助你按住双脚，同时双手放于头部两侧，这样起身之后整个背部弯曲，起身的难度降低，腹部有了充分的收缩感。

两者对比而言：前一种做法难度更高，更多的受力点在下背部的髂腰肌上，后一种做法更容易一些，对腹部刺激会更多。

如果你采用屈腿的形式做仰卧起坐，当然可以练出腹肌，但是前提条件是要有较低的体脂，也就是腹部的脂肪要很少。