如何做仰卧起坐？掌握这3个方法，增加动作次数，轻松练出腹肌。小学生仰卧起坐的正确方法，可以锻炼腹肌，轻松提高体质！
如今，很多人已经放弃了仰卧起坐。他们认为这个动作对脊柱不好，训练效率很低。不过，仰卧起坐仍然是体能测试之一。
那么普通训练者应该如何做仰卧起坐呢？
一、传统仰卧起坐的缺点
大多数人做仰卧起坐都是弯曲双腿，依靠伙伴固定双脚，双手抱头，将身体向上抬起，完全坐起。
后来，出现了一个斜凳。其台面具有一定的弧度。可以直接用脚扣住固定泡沫杆，整条腿就被固定了。您也可以站起来，双手抱头坐着。
无论选择平板仰卧起坐还是下斜仰卧起坐，两种方法的操作方法基本相同，只是后者训练难度更大。
最大的缺点是抱头的方式对颈椎的拉扯更大。如果你体重较重，颈椎承受的压力就会更大。
如果腹部脂肪太厚或者核心力量太弱，通常只能完成一半的动作。如果继续用力，整个脊柱就会弯曲得更大，所以腰椎就很容易受伤。
训练后常感到颈部、腰部不适，但腹部脂肪难以消除，腹部肌肉难以显现。
2、仰卧起坐怎么做？
以下是三种不同的仰卧起坐变式：
方法一：借臂动作
利用手臂向前伸展带动身体向上，可以产生瞬间的爆发力。整个脊柱呈现自然的弯曲，更多的受力点在腹部和核心。
方法二：弹力绳半程动作
双手握住弹力绳，相当于拉动一个固定的物体站起来。同时，它只进行一半的动作，并没有完全坐着。
这种方法不仅省力，而且收缩腹部的效果也比较好。可以锻炼前腹肌，并能持续训练。
方法三：平板凳动作
在这里，将手臂放在身体的两侧。站立的过程中，接近于挺直背部的动作。脊柱的弯曲度非常小。更多的压力点位于髂腰肌。在下降的过程中，也可以锻炼核心肌群。团体。
此法用力最少，难度较大，但对于强健腰腹有较好的效果。
写在最后：
并不是仰卧起坐不能练，而是操作方法的问题。更多的人会选择双手抱头。颈椎一旦用力，整个身体就会卷曲起来，最后腰椎也会承受压力。
为了增加动作次数，很多人一味追求速度，选择爆发力起身，这样就容易受伤。
想要练好仰卧起坐并不容易。一定要注意控制速度和节奏。最好按照分组模式来操作。每组应控制在10-15人之间。每次不要超过100次，隔日训练一次即可。。
