如果是标准直腿的仰卧起坐，那种做法自然是练不出腹肌的，而且还容易产生腰背部酸痛感。
因此在训练时，你得选择屈腿的方法做仰卧起坐，同时还要想办法固定双脚。
双手的位置不能放于头部后侧，否则很容易产生颈部酸痛感。最好是放于头部两侧、贴住耳朵或者直接双手交叉抱于胸前。在起身时需要弯曲背部，这样腹部才能产生收缩感。
除了要训练屈腿仰卧起坐之外，你还要多做一些有氧训练，每次至少30分钟，这样体脂才能下降，腹肌才能更加明显一些。
3. 一些变式动作如果你暂时还做不了仰卧起坐，可以对它做出一些变化。
动作1：滑腿卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈腿并将双脚踩在垫子上，两侧手臂向前伸直，双手手掌贴于大腿前侧。
抬起头部，将双手顺着大腿向上滑动，同时用力向上起身，直到腹部收紧时停止，再回位重复动作。
动作2：抬腿卷腹
