躺下之后，将双腿屈膝并向上抬高，此时大小腿之间形成垂直夹角。
双手放于头部两侧，用力向上起身，同时将两侧手臂内收，直到肘部快要贴于大腿时停止，再回位重复。
动作3：仰卧收腿卷腹
躺在沙发上，将两侧手臂向后伸直，双腿并拢伸直向上抬，头部正好靠在沙发边角上。
将双腿屈膝收腿，同时起身两侧手臂向着双腿方向伸直，此时腹部完全收紧，之后再回位重复动作。
注意：这三个变式动作可以单独训练，每个动作建议做4组*12次。
到后期可以将它们组合，与仰卧起坐一同训练，每次做4个动作即可，每组中间间歇15秒即可。
仰卧起坐的确可以练出腹肌，但是需要采用屈腿的形式训练，而且要屈背，这样腹部才能保持收缩感。另外还可以配合三个变式动作，再加上有氧训练，这样体脂下降之后，整体效果就会更好一些。
还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身
